怎麼讓孩子長得更高

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學齡前兒童是指3~6歲尚未進入小學的兒童,這個階段他們的發育速度比較穩定。男孩體重從平均值的 14.6公斤增加到20.5公斤(WHO),女孩體重從14.1公斤增加到19.4公斤(WHO);男孩身長從平均值的94.9厘米增加到115.6厘米 (WHO),女孩身長從93.9厘米增加到114.1厘米(WHO)。

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男孩的體重和身高分別增加了40.4%和21.8%,女孩的體重和身高分別增加了37.6%和21.5%。對比前一階段的生長,這個階段會慢很多,需要的營養物質也不一樣。

根據相關的專業知識,有這樣的兩個標準,3歲~組的標準是鈣的適宜量600mg,最高限量2000mg;磷的適宜量450mg,最高限量3000mg;鎂的適宜量lOOmg,最高限量200mg;鋅的推薦量為9.Omg/日,鐵的推薦量為12mg/日;熱卡為每日每公斤體重100大卡。4歲~組的標準是:鈣的適宜量800mg,最高限量2000mg;磷的適宜量500mg,最高限量3000mg;鎂的適宜量150mg,最高限量 300mg;鋅的推薦量為12mg/日,鐵的推薦量為12mg/日;熱卡為每日每公斤體重90大卡,按公斤體重的熱卡供應減少10大卡/公斤。

因為在這個年紀的時候,寶寶的乳牙已經出齊,胃腸道功能也已經非常不錯了,消化吸收能力也逐漸開始發展。可以給孩子吃一些接近於成人的食物了。蛋白質、熱能對比以前,需求量會更大,但對於提供蛋白質和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

3歲齡的孩子已基本完成了所有的大動作的學習,他們所有的站立、行走、跑動、蹦跳、前行或後行以及上下樓梯都表現出相當的靈活性。能夠容易地騎三輪車,能夠採用規則的腳跟對腳尖運動方式,步伐的寬度、長度和速度均勻。

因為骨骼及肌肉的發育還不是非常成熟,寶寶還不能長時間的做運動,從蹲位站起,單腳站立還是有些困難的。

這個階段的寶寶,差不多都已經進入幼兒園,在幼兒園中,有更多的時間去進行運動。爸爸媽媽和其保育人員要利用各種條件,在確保安全的前提下,讓寶寶多進行運動和鍛鍊。

走路訓練:現在沒有很明確的標準,一般情況下,每天2次,每次500米,時間30分鐘。

單腿站立或單腿跳躍訓練,一次進行10分鐘;

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踢球訓練:每次10分鐘;

上下樓梯訓練:每次30個台階。

在這個年齡段,我們的終極目標是單腳跳和單腳站立至少5秒鐘;可以自己順利地上下樓梯;踢球的時候不會東倒西歪。

除了上述的運動以外,以手部動作為主體的精細動作訓練也是非常關鍵的。這一年齡段的兒童搭積木可以搭到8塊以上,可以自己拿著水壺倒水,自己可以穿衣服和脫衣服。

4~5歲兒童的骨骼與肌肉的發育更為發達,可以更好地進行運動,他們已經慢慢有了成人的協調和平衡感,可以順利地走、跑、不扶欄杆上下樓梯、單腳站立10秒鐘或更長時間、腳尖站立、來回蹦跳、攀爬、轉圈、翻筋鬥、立定跳遠等等。不過,這時候骨骼的硬度、肌肉的韌性跟大人比起來還是有著非常大的差距。根據每個孩子的不同的發育情況,要給予3歲兒童更多的體育鍛鍊。

4~5歲兒童的建議運動量:

每天2次,每次800米的行走帶慢跑運動;

單腿站立或單腿跳躍訓練,每次訓練時間15分鐘;

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踢球訓練每次15分鐘;

上下樓梯訓練每次50個台階。

5~6歲兒童的建議運動量:

每天2次,每次1000米的行走帶慢跑運動;

上下樓梯訓練每次80個台階。

這一年齡段兒童的陽光照射最好和適當的水浴和空氣浴結合起來,先空氣浴,讓孩子到外面去運動一下,隨著運動的加劇,出汗了,慢慢脫衣服,到最後隻剩下褲衩,在椅子上坐著或者在躺椅上躺著,戴上護目鏡,胸、背每隔5分鐘翻身一次,一次可以進行30到45分鐘, 日光浴結束後,回去洗個熱水澡,擦乾身體。

學齡前的兒童完全可以進行空氣、陽光、水浴三位一體的鍛鍊,增進孩子骨骼的健康,讓孩子能夠全面發展。

通常情況下,在經過鍛鍊以後,兒童的體質增強、吃的會更加多,精神也會更加好。要是孩子一出生,體質就比較弱的話,不一定可以進行上述的運動。要是在運動中發現兒童有食慾減退、經常生病的情況,要減少運動量,讓孩子逐步適應。

日光照射場地選擇一個清潔、平坦、乾燥、綠化較好、空氣流通、沒有強風的地方。夏天紫外線太強烈的話,可以把小椅或小床放在樹蔭下,中午的時候就不要讓寶寶曬太陽浴,防止寶寶曬傷。

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