沒有贅肉的腹部,練出馬甲線才是真的性感!

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隨著男人們的腹部人魚線流行,女生們也掀起一股“馬甲線”熱潮。

沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

比起生硬的“瘦才是美”,這種清晰利落的馬甲線也成為愛美女性的最新目標。性感無需袒胸露乳透視誘惑,露一段小蠻腰,秀秀馬甲線,傳說中的“穿衣顯瘦,脫衣有肉”就是這樣……

下面一套腹肌練習法,每天堅持十分鐘,你想要的隻能自己給自己!

練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間儘量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個迴圈。具體請看下圖:(男女通用)

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝 左右各10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

動作5

仰臥負重卷腹 10-20次

動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

動作7

仰臥半身卷腹 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友,加強腹部練習是一方面,還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動,可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

» 練肌減脂

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