水桶腰救星,一個瑜伽體式就能搞定!

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腰部真的是妹子的剋星

每次穿緊身衣就怕兩邊的肉肉堆在一起

之前有一個小調查,就說

女性最不愛讓別人碰的位置,除了私密處

就是腰部了



這是因為女性對於腰部是很敏感的

一旦有人去觸碰就會下意識的躲避

尤其是對自己腰部不自信的女性更是這樣

所以呢

這篇我就要來拯救大家啦!

瑜伽裡有一個體式對於腰部的鍛鍊效果是很好的

想知道是哪個體式就繼續往下看吧~

如何消除腰部脂肪?

它通過簡單的拉伸練習,能夠促進新陳代謝,保養腹部器官,對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸,跳步分開雙腿,雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行。

呼氣,右腳右轉90度,左腳微轉向右,左腿內側保持伸展,膝部繃直。

曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行; 右掌貼近右腳一側地面,右腋緊貼右膝外側;左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝上。

(背面圖)

胸、臀、腿應在一條直線上,伸展身體的每一個部分,注意力集中於身體後部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感覺全身的面板都得到拉伸。

保持這個體式30秒-1分鐘,緩慢深長地呼吸。回到山式,換另一側重複。

胸、臀、腿應在一條直線上。

伸展身體的每一個部分。

【輔助運動】

每個動作保持30秒,做5次-10次

動作1

動作2

動作3

動作很簡單

希望你們能堅持下去!

每天都能做一遍

瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

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