超級組大重量+自重彈力帶阻力臀腿力量訓練8個動作讓臀翹腿力壯

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臀腿力量永遠都是男人增強體能必練的部位,如果這兩個部位沒有力量,對於一個男人來講,不但影響他的各種運動能力,而且還直接影響他的“papa”能力,臀腿力量可以說是人類一切活動的基本力量,腿強人則強,腿弱人則弱,在任何時候隻要臀腿部出現問題,那麼這個人的一切運動能力就會直線下降影響生活,

在運動健身中有句話說:“健身不練腿,終究會後悔”同樣在古時練武之也同樣說“手是兩扇門,全靠腿打人,練拳不練腿,一定會後悔”由此可見腿部對於一個人的運動能力是有多麼大影響,所以一個人要想增強全身的運動力量,首先要做的就是增強臀腿力量,隻有臀腿力量提升上來,身體的整體力量才會直線提高,

同時增強臀腿力量還能更好的保護腿部骨骼關節,避免中年腿部衰老給給身體造成傷害,由於臀腿部承載著身體全部的重量,再加之長期的磨損,隨年齡的增長身體內鈣質的流失,導致腿部成為人類最先衰老的部位,而年輕時加強臀腿肌肉力量的訓練,強大的肌肉可以有效的保護腿部關節,降低磨損,避免鈣質流失,讓臀腿即使在中年以後依然可以健步如飛,所以年輕時加強臀腿力量訓練,對於每一個人都是非常有必要。

今天小編為大家推薦一組非常有效的臀腿力量訓練,,利用大重量和身體自重結合彈力帶的阻力,深度刺激臀腿部肌肉,可以非常有效的幫助大家進行臀腿部增肌,

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下面8個臀腿訓練動作,每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(注:當熟練掌握每個自重+彈力帶訓練動作以後,可以適當選著利用重量+彈力帶訓練)

動作1,槓鈴深蹲,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次

之後的大部分動作全部都是兩個動作組成的超級組來完成,提高整體強度,並且全部都結合 彈力帶/阻力帶來完成。

動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2做20-15次後不休息直接去完成 - 動作3做20-15次為1組

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動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4做20-15次後不休息直接去完成 - 動作5做20-15次為1組

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6做20-15次後不休息直接去完成 - 動作7做20-15次為1組

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動作8,使用的重量恆定,每組做20-15次

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