春天練瑜伽不熱身就是耍流氓,來試試這4個體式!

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瑜伽熱身,保體護身

熱身,對於練瑜伽的人們來說是件大事!不要覺得健身才要熱身,瑜伽同樣需要。

尤其現在處於欲暖還寒的春天,天乾物燥的冷空氣不時來襲,人們的肌肉和關節十分容易受傷,如果忽略了練瑜伽前的熱身或是熱身不夠充分,那簡直就是耍流氓啊!

一般來說,瑜伽拜日式作為熱身動作來開啟瑜伽練習很不錯,但時日久了難免厭倦,而且,拜日式也不適合身體僵硬的初學者。

今天為大家介紹,一套簡單的瑜伽熱身動作,2-3分鐘就可以完成,其實建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘,所以可以將一整套動作練習兩次以上,也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

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1、下蹲祈禱式

• 站姿,雙腳開啟與髖同寬;

• 曲膝,下蹲,大腿分開,雙手於胸前合十,吸氣,提起胸部,保持脊柱伸直,堅持5組呼吸後,休息片刻,可再重複練習3組。

2、騎馬式變化式

• 左腳弓步向前,右膝跪下,然後向後伸展,這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置;

• 如果想要得到更多地拉伸,可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後,建議5組呼吸,換另一側重複。

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3、束角式

• 坐姿,曲膝,雙腳腳掌貼合;

• 雙手握住雙腳,胸部上挺,儘量讓雙膝貼向瑜伽墊,保持5組呼吸。

4、坐角式

• 坐姿,雙腳伸直向前,雙腿開啟到90-120度,慢慢轉動雙腿,讓腳趾和膝蓋指向天花板;

• 雙手向,身體前傾,儘可能伸直背部,通過前傾來拉伸髖部和胯部。

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各位伽人練習瑜伽時要注意熱身環節,而且瑜伽練習一定要秉持量力而行的原則,動作幅度一定要在自己的承受範圍內完成,一定要謹記哦~

瑜伽也可以生動有趣,

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

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