深入動作是一門學問,5個瑜伽捆綁動作,你可以做幾個?

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有趣的,有創造性和挑戰性的抓手掌或手腕的捆綁,可以讓身體更加深入的進入體式。

在課堂上,大家或多或少做過一些瑜伽捆綁體式,比如雙手在身後十指交扣,可能在前屈摺疊的時候,可能在蝗蟲式的時候。

下面是一些常見的瑜伽捆綁體式,從初級到高階,只要你有足夠的創造性,很多瑜伽體式都可以加上捆綁的變體。

注意:瑜伽捆綁主要是肩膀的開啟,千萬不要強迫捆綁。

1側角式捆綁

側角式捆綁式很常見的捆綁體式,雙手在前腿上捆綁,扭轉胸腔和肩膀。

技巧是前面的肩膀降低,在膝蓋下方,然後再捆綁。

膝蓋要彎曲90°才能很好的完成捆綁。

下面的手抓住上方手的手腕,有力的旋轉上方肩膀,向後扭轉。

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2捆綁半月式

當你學會了在側角式中捆綁,更高階的捆綁變得可能。

包括捆綁三角式、捆綁天堂鳥式、捆綁半月式。

從捆綁側角式開始,看下方,前面腳往下壓實,後腳往前滑動。

先延展側面的身體,在擡起後面腳離地來到半月式。

後面腿擡高向上,腳跟向後,向胸腔前。

3捆綁戰士三式

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在戰士三式中加入捆綁是個有挑戰性的平衡體式,開啟胸腔,更好的平衡。

雙手在後方十指交扣,然後再來到戰士三式,可以更加優雅地進入這個體式。

想加強的話,可以胸腔往下延展,後腿向上延展。

4捆綁前屈摺疊

這裡有幾個站立前屈的捆綁,包括簡單的雙手在後方十指交扣、相互抱住手肘、捆綁一條腿,或者雙手繞過雙腿在背後十指交扣。

這個是很深入的前屈摺疊捆綁。

進入體式時,稍微彎曲膝蓋,讓上半身來到雙腿中間,把肩膀來到膝蓋後側。

如果可以的話,雙手在身後四個手指相互扣住。然後再慢慢伸直雙腿。

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5捆綁蓮花式

捆綁蓮花式是一個高階捆綁體式。

如果你可以雙腿盤蓮花,而且膝蓋不同,嘗試雙手來到身後,抓住對側的腳。

往前傾一點點,比較容易抓住腳。

上面5個捆綁體式,你可以做到幾個呢?

深入體式是一門學問

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