江疏影憑什麼比古力娜紮美?看完這個理由,我服!

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最近《花兒與少年3》一直在路透,有吃瓜群眾拍到江疏影和古力娜紮穿泳裝錄節目,看來兩個長腿女神要來一場身材PK戰。

不過if 姐大概已經提前預知戰果了——畢竟江疏影靠著一雙美腿站上時尚之巔;娜紮雖然顏美、身材高挑,但是有個伸脖子的壞習慣(姐剛寫過),腿型也拿不到滿分。

▲單看娜紮的腿,又白又細又直,已經hin美了。

▲但跟江疏影一比,娜紮的腿是不是有點彆扭?

這是因為江疏影的腿型更科學,符合“5處併攏,4處空隙”的美腿標準——在雙腿併攏的情況下,標有○的5處(大腿,膝,腓,腳脖子內側,腳尖)左右緊貼在一起,標有×符號的4處(大腿和根兒之間,大腿和膝之間,膝和腓之間,腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態(真的不是腿彎,這才是美腿該有的樣子)。

很多女孩都有一個誤區,以為腿細就是美,所以拚了命的減肥,效果卻始終不理想……其實,腿型比粗細重要得多

看看娛樂圈著名的美腿星人關曉彤、張梓琳,都符合“5處併攏,4處空隙”標準。

張梓琳並沒有一雙“筷子腿”,微微帶一點肉感,看起來卻更健康有氣質。

“國民閨女”關曉彤身高173cm,僅腿長就105cm。

不僅腿長,腿型還好~

憑證一雙美腿秒殺身旁的“四千年美女”鞠婧禕。

可惜,隻有少數人達到了“完美”的定義……現在,妹紙們低頭瞧瞧自己的腿吧。

除了標準腿之外,腿型一般分成O型腿、X型腿。

姐今天就來給各位小妹妹科普一下,你到底屬於哪種腿型and“自救”的方法!

▼O型腿、X型腿有點醜?

但並不是沒有救!

一個人的腿型美不美,主要看2方面:

一是脂肪含量。其實筷子腿並不是很美啊,有時候腿部需要一些肌肉的線條感。

二是骨骼情況。O型腿、X型腿產生的內因包括遺傳、骨折畸形癒合、腫瘤等,外因包括不良的站姿坐姿走路姿態,以及缺鈣發育異常等。

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O型腿(羅圈腿、膝內翻)

O型腿就是俗稱的“羅圈腿”,也叫“膝內翻”,是指雙腳併攏時,內腳踝能相碰,但兩個膝蓋無法接觸的腿型,看起來就像字母O。

O型腿很多情況下是由於肌力不平衡導致的。日常生活中,通常會導致O型腿的不良習慣包括:長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等。

膝關節外側副韌帶在這些動作下會受到牽拉,長期則會鬆弛,從而導致內側副韌帶偏大的力量牽拉小腿脛骨向內側旋轉,形成膝內翻。

▲外八字腳

▲盤腿坐

愛踢足球的男生也很容易形成O型腿,因為球員普遍是腳外側帶球,用腳踝帶動小腿向外側用力,時間久了小腿就變成O型。科學家研究表明:足球運動員得O型腿的概率是普通人的10倍。

看看貝克漢姆和從小就練足球的大布,多麼慘痛的慄子……

另外,由於女明星是高跟鞋重度依賴者,也很容易出O型腿。最具有代表性的,就是韓國女星林允兒。

雖然她能歌善舞衣品好,中文十級666,O型腿卻是抹不掉的硬傷。

而允兒的身材又纖瘦,穿上緊身褲腿型格外明顯……

和其他女明星站在一起時,顏值是槓槓的,隻是腿型問題暴露得很徹底。

O型腿的危害

外觀上,雙腿之間有縫隙,大小腿骨骼的外側肌肉多、內側肌肉少,導致雙腿輪廓外移,看起來胯寬、下半身臃腫;而由於小腿的膝關節下方向外突起,還會看起來小腿短、上下肢比例失調;所以即使減肥,下半身也很難“瘦”下來……

▲林允兒168cm的身高,不足百斤的體重,腿又這麼細,但因為腿型的問題,還是會看上去是個小短腿,普通妹紙會是什麼樣可想而知了。

在運動狀態下,標準腿可以將運動的衝擊力平均分佈在整個膝關節,但O型腿由於膝關節內翻,身體重量就集中在了膝關節內側關節面上。

一方面導致行走時身體搖擺,看起來像鴨子步

。另一方面,過度的壓力和摩擦力會磨損膝關節內側軟骨面,從而誘發膝關節疼痛或骨性關節炎。

O型腿的矯正運動

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O型腿的人是腿部的外側肌肉發達,而內側肌肉薄弱,所以需要重點訓練大腿內側肌群。

有一個超級簡單,在家裡隨時隨地都可以練習的動作——側臥腿內收。

1,身體側臥,單臂撐地,兩腿伸直,腿間夾一個枕頭作為阻力;

2,一側大腿擡起,落下時腿內側肌肉收緊,夾住枕頭1至2秒;

3,再次擡起大腿,重複該套動作。

另一個動作是“鴨子坐”,它可以放鬆臀部肌群,調整膝關節的結構。

1,臀部著地,小腿扳至大腿外側,雙手放在腦後;

2,將上半身壓到最低點,保持一段時間,重複該套動作。

X型腿(外八字腿、膝外翻)

X型腿就是俗稱的“外八字腿”,也叫“膝外翻”,是指雙腳併攏時,雙膝可以接觸,但內腳踝卻分開的腿型,無法封閉的雙腿看起來字母X。

X型腿最多見的原因是關節移位,不良坐姿、外傷等都有可能導致。比如“鴨子坐”,它可以矯正O型腿,卻是X腿的殺手:

▲有多少女孩子有這種坐姿?看起來萌萌噠,但會讓你的腿變形!

▲大概還有妹紙模仿過這種跑步姿勢……

由於女生的骨盆要比男性骨盆的寬度更大,所以女生更容易有X型腿。但是女明星真的不容易……為了顯腿長又不呆板,她們的站姿總是要故意彎一條腿。

拍寫真照的時候也要彎……

而為了在穿裙子時不走光,她們的坐姿往往是大腿夾緊小腿叉開,優雅是優雅,就是對腿型不太友好。

林誌玲就深受其害:

▲這樣的站姿確實美麗又性感~

▲但代價是自己的腿型……

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X型腿的危害

外觀上,膝關節處向內凹陷,大小腿骨骼的內側肌肉多、外側肌肉少,導致雙腿內輪廓線更加內收;而由於小腿的膝關節下方向內突起,小腿顯得特別彎、特別短。

▲失去高跟鞋和PS的濾鏡效果,誌玲姐姐的小腿也蠻粗的……

在運動的狀態下,雙膝特別容易“打架”。而且X型腿與O型腿一樣是膝關節受力不均,隻不過由於膝關節外翻,身體重量會集中在膝關節外側關節面上,髕骨及股骨之間的摩擦增多。

過度的壓力和摩擦力會磨損膝關節外側軟骨面,從而誘發膝關節疼痛或骨性關節炎,甚至影響到正常的行走活動。

X型腿的矯正運動

X型腿的人問題出在大腿股骨,所以需要重點訓練臀部肌群,通過強化臀肌來拉伸股骨,實現腿型和關節位置的調整。

自重臀橋可以訓練臀部,順便還有翹臀的功效。

1,仰臥,屈膝,雙腳開啟;,

2,收緊臀部,向上挺至於於肩膀、膝蓋平直,保持片刻;

3,維持臀部緊張狀態,緩慢還原,重複該套動作。

另一個動作叫單腿臀橋:

1 仰臥,單側腿屈膝,另一條腿懸空;

2 收緊臀部,向上挺至於於肩膀、膝蓋平直,保持片刻;

3 維持臀部緊張狀態,緩慢還原,單腿重複該套動作數次。

4 換另一條腿,重複該套動作。

▼不想運動,卻想有美腿?

用對了好東西就可以

對於腿型問題嚴重的小妹妹們,去正規醫院手術也許是良策。而情況比較輕微、不想開刀的童鞋,可以看看姐推薦的好物:

矯正鞋墊

矯正鞋墊通過改變足部受力重心,達到矯正腿型的效果。

價格:幾塊錢至幾十塊。

優點:使用方便,價格超便宜。

缺點:僅適用於輕微O型腿、X型腿人士。

O型腿患者腳部的受力集中在腳掌外側,O型腿矯正鞋墊是外側高、內側低,使用鞋墊可以將受力向腳內側分散。

X型腿患者腳部的受力集中在腳掌內側,X型腿矯正鞋墊是內側高、外側低,使用鞋墊可以將受力向腳外側分散。

腿型矯正帶

矯正帶,主要起到物理牽引作用,鬆弛緊張的膝關節內側副韌帶,從而調節膝關節韌帶和關節囊的力量平衡,利用外側副韌帶的拉力,牽引小腿骨外旋,恢復膝關節正常角度。

價格:幾十塊—幾百塊。

優點:操作相對比較容易。

缺點:需要長期堅持;捆綁有可能損傷膝關節部位的血管、神經,甚至可能造成神經壞死。

▲矯正帶有三段式

▲一體式

▲還有區分O型腿和X型腿的版本

配合拉伸方法,效果更好哦:

if 姐有一個O型腿的閨蜜,小時候舞蹈,老師讓她晚上睡覺綁腿,還真的挺有效果的。但是對於成年人來說,捆綁法一般見效慢,而且效果因人而異,嘗試之前就要做好心理準備。

姐還是建議大家面對面諮詢專業人士,確診問題後再決定具體使用哪種方法。

最後希望所有的姑娘們都能擁有一雙大長腿,現在就從坐姿和站姿開始調整吧!

另外,不知道大家想不想看如何靠穿衣搭配解決腿型問題,如果想看的小夥伴可以在下方留言,如果點贊高的話,if 姐就寫一篇滿足大家...

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