聽說做完這套運動的人,穿衣服都好看了100倍!

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實用裝逼兩不誤

Multitasking 是新時代青年最普遍的標籤之一,因為現在的年輕人都不甘心一時間隻做一件事情,覺得那樣是在太過浪費時間。所以現在很多人都不願意進健身房,因為做起運動來實在有點枯燥無味。而一向善於排憂解難的YOHO!Boy也從今年開始,教你怎樣趣味鍛鍊,enjoy your training。不會大型專業器械也沒關係,因為小器材也有大功效,let‘s do something fun!

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小腿脛骨前肌放鬆

跪在泡沫軸上,滾到踝關節的上側。注意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。

大腿股四 頭肌放鬆

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大腿股四頭肌在跑步等訓練中,所需要的負荷非常重,所以適度的放鬆很重要。

大腿肌 四頭肌

將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。

小腿肚 脛骨前肌

類似股四頭肌,但此時是在你的小腿前側。將雙腿搭在泡沫軸上,雙手向後按在地上支撐身體;把泡沫軸放在膝蓋下方;反覆揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿肚。

髂脛束 放鬆

用肘部支撐地面,將泡沫軸放在大腿外側的下方, 側臥保持平衡。用著地的身體部位帶動身體移動。

內收肌 放鬆

單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

上下背部放鬆

泡沫軸也會對頸部和脊椎有所幫助。

胸腰筋膜放鬆

擡起臀部,從一側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動。注意,並非是直上直下,而是背部呈 X 型,對側滾動。

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大腿後側 肌肉群放鬆

從膝蓋上方,股四頭肌正下方,一直 滾到屁股的下沿。調整支撐手的位置,可以增加幅度。注意所有的力量要加註到你所放鬆的那條腿上。

在2016年流星運動趨勢調查中,很多人都沒想到泡沫軸竟然能排到第16位。雖然對於有些常泡健身房的達人來說,泡沫軸稍微有些微不足道,但看似簡單的它,卻在健身中有著至關重要的作用。泡沫軸常用來按摩放鬆肌肉和筋膜,即使不是在健身房,隨時隨地也能拿來滾。如果你嫌自己平時放鬆的方法太過無聊的話,何不像我們一樣,一邊看劇, 一邊就用泡沫軸輕鬆放鬆了呢。

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» YOHO

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