夏天之前該減腹了,最快最有效的辦法全在這裡|眾勢所趨

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假期結束後最重要的兩件事,除了調整心態投入工作學習之外,另一件應該就是減掉肚子上被吃出來的肉了。不計後果的胡吃海喝,可能隻有體重上的數字才能提醒你儘快瘦下來吧。

咱們首先要說的就是最最關鍵的--“吃”。很多仙女減脂的時候隻是一味的節食,其實這樣不僅不能從根本上減到你的“脂”,而且會整個打亂你的生理系統,對身體是非常不好的。

最近俄羅斯一個關注健康飲食的網站“Fit Talerz”推出的一組照片,主題就是“要跑多遠才能消化這些食物”,簡單粗暴地告訴大家:“要跑多遠才能消化這些食物”。

芝士漢堡,多吃不宜!

薯條一份,果然恐怖!

蘋果一個,營養高熱量低,健康首選!

冰激淩,吃著好吃,但熱量也高...

捲餅...熱量多少還得看裡面卷的是什麼……

一包薯片吃下肚,今天又白跑了!

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巧克力醬,絕對的身材殺手!

真是一目瞭然啊!不知道大家注意到沒有,吃一根玉米和兩顆巧克力,需要跑的距離差不多,但長時間來講,還是玉米對身體來說是更好的選擇。

還有,一杯茶,竟然隻要跑這麼遠!

在控製攝入量的時候(比如我們的減脂計劃隻允許攝入200卡路裡的食物),就不如吃右邊分量多的食物!不超卡路裡的攝入量又能有飽腹感!

2杯可樂=一盤蘋果 △

2塊整塊的奶油夾心餅乾=一盤獼猴桃 △

2勺香草冰淇淋=一盤草莓 △

2根熱狗腸=一盤小胡蘿蔔 △

2小塊麵包=一碗玉米 △

2小條黃油=一大盤芹菜 △

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3整條培根=一大盤彩椒 △

14顆軟糖=3個雞蛋 △

2小撮葡萄乾=2顆半西藍花 △

2個半杯的(一杯)奶茶=一整碗綠豆(粥) △

10顆核桃仁=6塊哈密瓜 △

2根香蕉=一大串提子 △

其實有時候並不是我們總是吃不飽,隻是“沒吃對”而已~網傳的“表姐劉雯減脂食譜”可謂達到了減脂期間對食物的完美選擇!

雖然看對比圖感覺水果的卡路裡指數明顯低於肉油類食物,但是我們的減肥並不能隻靠水果,很多妹紙減隻靠水果,這是一個誤區,因為有些水果的糖分是很高的,糖可謂是發胖的萬惡之源!

從大表姐劉雯平時的狀態也可以看粗來~超模們不是靠“不吃”減脂的!而是靠十分豐富且健康的食品,水果、麥片、蔬菜都是首選。

偶爾還會“放肆”一下:

街拍隨意輕鬆,分分鐘出片和好身型密不可分,側顏殺很撩人吶~

超模Gigi Hadid的日常食物也是很豐富的!水果餐,冰淇淋......作為超模還這麼free,厲害了word Gigi!

說完吃我們要來看看可以通過哪些運動來減肚子中段脂肪,不少仙女一提起運動就頭疼呀,後臺也經常會出現這種提問:

“求問,為什麼我每天跑步1個多小時,肚肚上的肉還是很多?”

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“我不喜歡運動,但又想瘦身,有沒有什麼運動量不算大卻能有效減到小肚肚的運動?”

“我是上班族,每天坐班導致四肢和小腹都很胖,能不能專門推薦幾個針對性運動?

此次推薦的運動動作全部都是在家裡都能做的運動哦!上班族姑涼們休息時間也儘可能的運動起來吧。

腰部動作1:側支撐

直躺在床上,右手曲肘垂直於床面並支撐上身,左手於身體一側擡高垂直於天花板。雙腿併攏伸直,右腿撐於床面,左腿繃直向上擡高。注意,要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。

腰部動作2:跪姿起立半蹲

兩腳分開,在床上做深蹲姿勢,接著將左右膝相續跪下,使雙膝與肩部同寬。然後再起身,恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。

腰部動作3:後躺卷腹

在床上站直,雙臂曲肘放於身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到床面後,迅速向後躺,並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。

再推薦給大家一些瘦手臂和下肢的針對運動,可以在練腹部後連帶一起做。

手臂動作1:擺臂收肩

雙腳分開站立,全身放鬆,手臂和肩膀同時做向前轉動的動作,幅度儘量大。

手臂動作2:蹲起上擺臂

雙腳分開站立,雙手做畫圈的動作,同時配合下蹲。

手臂動作3:交叉舞步

交叉跳步的動作,配合簡單的手臂運動,還能瘦全身哦!

下肢動作1:側擡腿

手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部。一條腿向上擡向後側畫圈,一次做20個擡腿動作即可。

下肢動作2:側擡腿進階

動作與動作一一樣,但是擡腿的幅度降低,頻率加快。

下肢動作3:後踢腿畫圈

趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。擡右腿向右上方弓腿,接著向後踢腿畫圈為一個動作,做20個為一組即可,這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。

希望這篇十分走心的減負(腹)貼能幫助各位發了“春節福”的寶寶們在夏天之前重回性感身材哦!

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