9式瑜伽清腸術,我覺得你一定會需要

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今天小編要說說一個特殊的身體問題——便祕。這個問題的確還挺尷尬的,可能很多人都會遇到,但是很少有人會重視。

如果我告訴你:便祕是引發脂肪堆積的重要原因,你還能忍嗎?如果你再不重視的話,很有可能就會陷入到便祕與肥胖的惡性迴圈中!

嘿!你還能忍不?!



忍不了?就對了!今天呢,咱們就來說說那些由便祕引發的一些肥胖問題以及它的解決辦法!

今天小編就為大家推薦11個大多圍繞腰、腹進行的瑜伽體式,有著擠壓臟腑、排除毒素、促進消化、理順腸胃等功效,讓你及時大吃大喝依然能纖腰收腹!好啦,快來看看吧!

1
脊柱扭轉式

坐姿,兩腿併攏向前伸直。

吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控製姿勢,保持均勻呼吸。

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2
前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下;將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳;微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

3
側腰伸展

蓮花坐or簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式;

吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂;

再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面;身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

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4
三角式

兩腳開啟兩倍於肩寬,手臂平舉成大字狀;

吸氣,將右側腳趾向外側開啟180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;

呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝);眼睛看向高舉的一側手指。

5
抱膝滾動

後背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地擡,不要過於用力,這個動作有助於讓你的胃不要下垂,並且保證胃裡不會進入過多空氣。

6
幻椅式

雙腿併攏,雙手向前平舉,呈坐椅子的動作,讓腿部用力撐住。(這個動作是用來刺激腹部的消化器官的)

7
橋式

躺好後,以雙肩和雙腳為支撐點,雙手插腰,身體向上挺起。(這個動作是為了舒展身體,並且刺激胃部器官幫助消化的)

8
倒箭式

貼近沙發(或牆壁)躺下,雙腿靠在沙發上(或牆壁)舉高。(這個動作能夠刺激消化迴圈系統)

瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

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