想看翹臀?這一次更有感覺!

ADVERTISEMENT

肌肉夢想| 肌肉,不再是夢想!

-jiroumx-

話說,

平常講過太多歐美翹臀女神

好像隻有歐美人能練出一樣

其實國內也有很多翹臀妹子

她們身材絲毫不差甚至更佳

今天要說的就是這樣一位姑娘

她叫媚兒,一位地道的廣州人

22歲的花樣年華

就有傲人的身材

尤其是一對蜜桃臀

更讓無數姑娘羨慕

看了她以前的照片

更會產生欽佩之意

體重的波動幅度巨大

從瘦弱的76斤到單薄的85斤

從偏胖的113斤到緊緻的110斤

不同的體重時期

給人不同的感受

ADVERTISEMENT

而她真正走上健身之路的時刻

也是她從85斤生生吃胖到頂峰之時

從瘦弱到臃腫讓她不忍直視

女人的愛美之心讓她下定決心

健身也並不是有錢人的專享

也並不是上班就抽不出時間

從事金融工作的媚兒

每天也得乖乖上班工作

隻有晚上8點之後才有時間鍛鍊

但一旦開始,她就從未偷懶過

每次力量+有氧都要2個多小時

其中的汗水心酸隻有自己知道

媚兒說:

"有多辛苦我倒不記得了

隻是常常健身房都準備關燈

我練完力量還在跑步機上跑步"

ADVERTISEMENT

漫長的健身之路

每個人都有堅持不住的時候

媚兒也不例外,對她而言

最難的莫過於剛開始的時候

剛開始,她最害怕的是跑步

跑步有多枯燥,跑過的人才知道

媚兒也是在自我的督促之下才漸漸習慣

說到這兒,大家肯定很好奇

這姑娘到底練了多久

才有如今的姣好身材

其實算起來,她真正開始健身

應該是從2016年的4月,中旬

到現在,僅僅8個月罷了

也許很多人會感到驚訝

"我怎麼練了一年了還不如她"

但如果你也試過一絲不苟的

堅持飲食、鍛鍊8個月不間斷

我想你絲毫不會感到驚訝的

隻是她對臀部更加重視

每週練臀不下兩次訓練

ADVERTISEMENT

深蹲硬拉臀推一個不落

臀部常練的動作

史密斯架深蹲/健步蹲

硬拉,仰臥負重臀橋,跪姿俯撐單腿交替擡腿/蹬腿

體前傾單腳後襬腿,單腳直立+負重後擡腿

史密斯架跪姿蹬腿

除此之外,

三分練七分吃

飲食上她一直堅持

少油少鹽、高蛋白

生活習慣上不熬夜

充足的睡眠讓健身更有效

她的健身餐一覽

看著都很有食慾

手繭的厚度在增大

笑容的弧度也在變大

健身沒有捷徑可走

隻有汗水能鑄就身材

最後,我想說

聽說有一種身材

叫做根本不用看臉

是這種嗎?

更多精彩關注(微 信 號:肌肉夢想)。

關注肌肉夢想,給你完美身材!

» 肌肉夢想

ADVERTISEMENT