塊頭要大,線條要好?世界級四天王這樣控製碳水!

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練得好也有吃得好

這是一個所有愛好者都想知道答案的問題(無論初學者還是資深玩家)

我不確定合適吃碳水化合物。我知道每餐都應該吃蛋白質,而且碳水化合物在訓前和訓後也是必須的,但是在一天內的其他餐呢?我是否應該在所有進餐時間都吃碳水化合物,還是在某些特定的時間?

Dexter Jackson

這取決於你的選擇,以及你的目標。有些人需要大量的碳水化合物,否則他們無法保持自己的體重。其他人會開始發胖,如果他們每天攝入大量的碳水化合物。

它也可以是非常不同的,這取決於你自己。如果你正在為了備賽而節食,你可能會逐漸減少你的碳水化合物攝隨著比賽越來越近;或者以某些特定的攝入量來訓練一個週期——比如三天少吃,四天多吃。

你甚至可以改變碳水化合物的選擇,就像你所說得的那樣。在非備賽期間,如果你想獲得新的肌肉含量和體重,你可能需要每餐都吃碳水化合物。這將改變你的飲食習慣。

也就是說,假如你一天吃6餐,在最後一餐的時候不吃碳水化合物,在前幾個星期內隻吃蛋白質和蔬菜。然後在隨後的幾個星期內不斷地減少碳水化合物攝入,在第5餐和第6餐也不吃。

對於專業的競賽選手來說,在距離比賽還差4-6周的日子裡的訓前和訓後隻吃碳水化合物是非常普遍的。但是即使是這樣,每個人的情況也不盡相同。由於每個人的代謝不同,有些人雖然不是每餐都吃碳水化合物,但是將碳水化合物的攝入保持在主要位置。如果他們不這樣做,他們會掉肌肉。

所以現在應該清楚的是,這個問題沒有普遍的答案。你得自己去摸索每餐攝入多少碳水化合物最適合你的身體,以及大量的碳水化合物來源。

Branch Warren

在非備賽期間,我們的目標是變得更強更大。為此,你需要一個穩定的碳水化合物攝入量。那意味著每頓飯都要吃。如果你發現身體脂肪開始增加,那麼就開始減少總攝入量。

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當你的目標是變得更加精壯,無論是比賽還是個人的目標,你需要找出哪些碳水化合物餐是適合你的身體的。即使在距離比賽的幾周內,我仍然有我所有的膳食碳水化合物,除了最後一餐攝入碳水化合物。不是每個人都可以處理好碳水化合物的,但是你只有嘗試了你才會知道如何做得更好。

Evan Centopani

這是其中一種情況,你絕對需要經過一段時間的試驗和嘗試,看看你的身體和你的新陳代謝反應是否最好?假如你一天吃6餐。那麼你可以在三餐內攝入碳水化合物攝入碳水化合物,然後看身體是否能夠適應。然後在後幾周內每天吃4次碳水化合物。你看起來和感覺更好,或更糟?

有些人覺得每餐都要吃碳水化合物,然而有些人覺得每天吃2次就足夠了,其他的攝入蛋白質和健康的脂肪。這些脂肪可以來自堅果、黃油、全蛋或脂肪含量高的魚:如鮭魚。

你的食慾和你喜歡的東西往往與你的身體需要相掛鉤。假設你吃的是雞胸肉,你可以在烤土豆和切片鱷梨之間做出選擇。兩種選擇都是健康的,都為你的身體提供能量來源。它實際上取決於你如何優先攝入哪種食物,而唯一的方法就是不斷地試驗。

Justin Compton

這是一個棘手的問題,因為這取決於一些事情。你的體型是什麼?如果你是一個高瘦型的人,努力獲得30克的重量,那麼你的主要食物就是碳水化合物。假如你是肥胖的人。

體重增加對你來說不是一個問題,那麼事實上你必須非常小心,否則你會變胖的。在這樣的情況下,你可以需要對碳水化合物非常敏感,它們可能導致會給你帶來多餘的脂肪。

你還得看看你的整體活動水平。運動量不同,燃燒的卡路裡也不同,在工作一整天的人顯然比坐了一整天的人需要攝入更多的碳水化合物。

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對我而言,我需要在每一餐攝入碳水化合物以保持我的圍度和豐滿,但那僅適用於我。除去我的圍度和體重,我有一個非常快的新陳代謝,加上我訓練強度和訓練量都是非常驚人的。

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