我很硬,可以練瑜伽嗎?練多久才能變柔軟?

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“太硬”練不了瑜伽?我的老師常說,這就像有人說太髒洗不了澡一樣。就像洗澡可以清潔你的身體,瑜伽會讓你變軟。那麼,你應該練習多頻繁才能變軟呢?

先要聽實話?每個人身體都不一樣,但是你練得越多,你的身體會開啟得越多。

我知道,你可能不喜歡這個答案。你想要更詳細的方法,特別是如果你練瑜伽就是為了變軟。但是,那是事實!有些人練習4個星期後就可以變軟,其他人可能要4年才能前屈摺疊手碰到腳趾。

變軟是一個旅程,不是目的

就和減肥一樣,你要先定小目標,然後逐個突破,然後才能達到終極目標。如果你想前屈摺疊碰到腳趾,先碰到腳踝再說。

然後,當你的身體準備好了,再去嘗試碰到腳趾。最後,碰到前方的地面。這樣你會更加有動力去練習,每次進步都是一個小收穫,而不是因為還沒碰到腳趾就灰心。

每天都不一樣

基因、天氣、溼度、性別、鍛鍊方式——這些都會影響到你身體的柔軟度。

也許有一天你的身體水分更多,肌肉更加有彈性,可以更加深入體式。然後你希望第二天也是這樣,但是你的今晚沒睡好,或者第二天頂著壓力工作了一天,那麼你的身體是會更加僵硬的。

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柔軟需要耐心

就像所說:愛是耐心,愛是善良的。它不嫉妒,不自大,不驕傲。在變柔軟的過程中也是一樣的。

對自己要有耐心,對自己要好一點。不要嫉妒他人,釋放所有不好的情緒,專注小的進步。

如果你的身體真的非常僵硬,推薦幾個瑜伽體式改善柔軟性。

1.站立前屈摺疊

這個體式可以經常練習改善柔韌性。

可以做簡單的變體,稍微彎曲膝蓋,用瑜伽磚來練習

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一旦變軟了,可以慢慢伸直膝蓋,碰到你的腳跟

每天做到自己的極限之後,保持在那,5次呼吸

2.低位弓步

低位弓步是很多串聯瑜伽的基礎。可以拉伸髂腰肌、髖屈肌,改善因為走路、跑步、踩單車、久坐導致的髖部緊張。

通過拉伸這部分肌肉,可以緩解緊張的下背部。

每天保持5次呼吸,然後換邊。

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3.加強側伸展

另外一個增加柔軟性的體式就是加強側伸展。它改善肩膀、胸腔、髖部和大腿後側的柔韌性。

根據柔韌性的不同可以做不同的版本,胸腔的高度有所不同。

很多初學者只要把胸腔往前延展就可以了,平行地面。

保持5次呼吸,換邊。

每個人身體都不一樣,變更柔軟的旅程也不一樣,練得越勤快,效果會更加明顯,這結果應該是水到渠成。

有時候為了精進練習,鬼知道我經歷了什麼...?

練習,讓身心更有覺知

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