5個簡單動作拉伸小腿肌肉,非常有效! 1.推牆拉伸
2.踩牆根拉伸
3.坐立單腿拉伸
4.下犬式
5.推牆L型拉伸

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如果你常常穿高跟鞋,喜歡跑步,如果缺乏拉伸,小腿肌肉就會變成塊狀,變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單,今天推薦5個動作,堅持每天練習,腿真的會細哦!

1.推牆拉伸

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這是個很經典的拉伸小腿的辦法,隨時隨地都可以練習。

  • 面對牆站立,離牆一條腿的距離,雙腳開啟比肩膀略窄

  • 左腳往前踩地,保持雙腳平行

  • 雙手推牆,彎曲左膝蓋,右腳跟往下踩

  • 保持20-30秒,換邊


2.踩牆根拉伸

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這是個最簡單的拉伸。

  • 找到一面牆,離牆幾釐米

  • 一隻腳踩在牆上,腳跟在地面

  • 保持10-15秒,然後換邊


3.坐立單腿拉伸

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這是個簡單的坐下來就可以做的拉伸方法。

  • 舒適地坐在地面,如果脊柱不直,坐在毛毯上

  • 彎曲右膝蓋,腳掌踩到左大腿內側

  • 瑜伽帶繞過左腳掌,雙手抓住瑜伽帶往頭頂方向延展

  • 膝蓋保持上提,腳跟壓地

  • 保持20-30秒,換邊


4.下犬式

下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。

  • 從斜板式開始,腹部內收上提,臀部向上,來到下犬式

  • 嘗試把腳跟踩到地面,坐骨向上找天花板

  • 為了加深拉伸,可以彎曲一個膝蓋,另外一條腿伸直,保持幾秒換邊

  • 持續做30秒以上,還可以的話把一條腿向上向後擡高


5.推牆L型拉伸

不但可以拉伸小腿還開啟肩。

  • 離牆一條腿的距離,雙腳併攏,雙手推牆與肩同寬

  • 重量向後來到腳跟,膝蓋不要鎖緊,腳趾離地

  • 臀部儘量向後延展,拉長脊柱,收下巴,拉伸頸椎

  • 保持大概30秒,然後重心向前腳掌踩地

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