拚命鍛鍊卻仍然不見效?原來一直錯在這些“小地方”

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今天小編要給大家科普一下,之前有菇涼問我,為什麼我運動了可是還是瘦不下來?為什麼我做著做著動作就會腿抽筋?針對這些問題,我問了一下之前我去健身房時的教練,請他幫忙做瞭解答!一定要仔細看哦~

1、慢跑40分鐘是不是可以減脂?
只要你動起來,一切活動都會消耗並減脂,隻不過理論上在一定強度(心率)上持續運動30分鐘以上,脂肪的消耗比率會高一些。
但堅持穩定的鍛鍊,遠比一兩次的長時間高強度對身體更有幫助。不用管那些什麼跑不到多少分鐘就沒用的言論,動起來就對了。
2、跑前後拉伸就不會長成肌肉腿了?
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跑前跑後拉伸隻會改變肌肉的線條並不能阻止不長肌肉,所以如果想讓自己腿型變得好看,請一定注意拉伸!
運動完放鬆。 稍微拍打一下小腿。然後掂腳尖。雙手交叉向上伸直。掌心朝上。 這樣小腿肌肉是條狀的不是塊狀的。
脂肪是全身性的,不能單純通過練某一個部位而達到減脂的效果。必須達到攝入量和消耗量的降低才能減脂,同時還需要加強局部的鍛鍊。
運動,能把你吃的卡路裡消耗掉些了,當你不在運動的時候,吃的能量都沒得到消耗,它們都儲存在你身體裡。
減肥是要堅持的,你先達到一個好的辦法 然後再去保持她,減肥後千萬不可以暴飲暴食。反彈很嚴重的。
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還有平時一定要多運動,懶惰是 大忌。

無非就兩點!

除了必要的減脂塑形以外

很多菇涼都忽略了拉伸

拉伸

所以我特意給大家找來了一組拉伸運動!

大家運動後,一定要拉伸15分鐘以上哦!

雙腳與肩同寬,吸氣,呼氣從腰部下彎,雙手接觸地面保持,雙腿伸直,保持20秒。

站姿,離牆壁一定距離(大於手臂與牆壁的距離)。左腳向前,右腳向後。曲左膝,右腳伸直,腳後跟壓地(如圖示)。保持這個動作20-30秒,然後再換另一側重複。

站姿,一隻腳向後屈膝,同側手抓住,大腿與小腿貼緊。保持30秒。換另一側再做一組。

坐姿,左腿向斜前方伸直,右腿雙腳緊貼左腿的大腿內側。左手抓住左腳腳尖,右手向左前方伸直。保持20秒換另一側。

坐姿,左腿伸向身體前側,右腿彎曲,右腳靠近左腿大腿根,吸氣伸直身體,呼氣從腰部彎曲直到夠到左腳腳尖保持30秒,換另一側。

躺姿,雙膝與地面成90°,左腿小腿搭在右腿大腿上,抱緊右腿儘量緊貼肚子,上半身放鬆保持30秒。換另一側。

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