冬季五分鐘甩掉腰部贅肉

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每次都擔心腰腹部的贅肉讓自己找不到男朋友,但是就算有男朋友,浪漫約會中,男朋友一攬自己的腰,摸到的全身贅肉,這是要尷尬死吧!到底怎麼甩掉腰部贅肉呢?

愛上喝水

多喝水可以促進身體加快新陳代謝,幫助體內排出廢物,而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位,多喝水對瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM,可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水,不光瘦身,還有很好的美容功效哦!

避免長時間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線,很多人會選擇緊身褲,低腰褲。但畢竟不是超模身材,太過於緊身的衣服很容易勒出多餘的贅肉,時間久了,就是沒有水桶腰,也能給你硬擠一個出來。建議平時穿著舒適寬鬆的衣物。

端正坐姿

對大部分MM來說,平時坐著的時間是最多的,坐姿端正與否真的很重要!要知道,脂肪也是有記憶的,不正確的坐姿不僅影響體態的美觀,導致駝背的產生,還容易使得贅肉堆積。所以,一定要時刻提醒自己擡頭挺胸,避免彎腰駝背的不正坐姿。

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愛上運動

運動可以有效鍛鍊到腰腹部肌肉,幫助完善腰部曲線。那麼腰兩側贅肉多的話,做什麼運動好呢?

1、仰臥擡腿畫圈

面朝上躺在地上,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置於左腿之上,腳尖挺直;

腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿儘可能地舉過頭頂;

髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然後左腿置於右腿之上,反向畫圈;

1分鐘的時間內完成儘可能多的次數,兩側連續交替。

2、卷腹劈砍

面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿開啟,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣,恢復初始姿勢;

1分鐘時間完成儘可能多的次數。

這個動作不僅能夠鍛鍊腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

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3、仰臥伸腿提臀

面朝上躺在地上,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐,雙臂支撐,儘可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低並扭向左側;

1分鐘內完成儘可能多的次數。

這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的痠痛。

4、坐姿踩單車旋體

雙膝彎曲坐於地面,將雙膝舉離地面,雙手背於腦後;

身軀微微後傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

1分鐘內完成儘可能多的次數,兩側交替進行。

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路裡。

哎呦呦,以上這些小習慣加上小運動夠不夠你做呢?堅持下來,擁有小蠻腰不是夢,想要減肥,也要健康的瘦。天冷,這些室內的運動就正好派上了用場呢,不出門就能瘦到楊柳腰,嘖嘖嘖,,,

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