為什麼臀部很大?教你如何提臀擁有緊實臀部

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無論上學還是工作,我們每天都要坐好幾個小時,這個時候你有沒有發現自己的臀部大了許多,而且變得扁平了呢?臀部大有什麼原因呢?那麼面對臀部這麼多贅肉,我們應該怎麼辦呢?別擔心,今天小編給大家帶來最有效果的提臀瘦臀方法,讓大家擁有堅實翹臂。

臀部大一般有以下這些原因:

不良坐姿

女性經常蹺著二郎腿坐,會容易阻礙到腿部的血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫,日積月累,臀部就會變大。

貼身衣物不合適

選擇內褲過大,經常穿緊身,束身衣物,太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動,還會導致腰腿部位的血液迴圈。

經常穿短裙,短褲

夏天很多MM都喜歡穿短褲,短裙,如果經常穿會使腿部受涼,同樣會影響的血液迴圈,導致脂肪的堆積。

長期穿5cm以上高跟鞋

其實在MM們穿高跟鞋走路時,會習慣性的形成膝蓋彎曲的習慣,從而引起了骨盆歪曲,骨盆一歪曲,臀部就會橫闊。

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飲食高熱量口味重

有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物,其實這些食物是導致臀部變大的凶手之一,因為大腿堆積大量的脂肪,還有愛吃重口味的食物的MM,也會因為過多含有鹽成分,而發生腿部浮腫。

運動量不足

由於運動量不足,引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態。

如何做才能提臀瘦臀呢?

高擡腿運動

每天早上起床後做高擡腿運動,高擡腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動,能有效的鍛鍊到臀部肌肉,也是一種不錯的瘦臀方法。

爬樓梯運動

爬樓梯運動能增加臀部兩邊的肌肉,消掉兩邊的脂肪,還能夠讓你的臀部收緊,達到不再大的效果。

臀部繃緊

雙腿立下站立,雙手叉腰,挺直腰身,臀部收緊,然後放鬆,再繼續收緊臀部,不停重複此動作直到感覺痠痛,此動作可令臀部變得緊實翹挺。

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雙腿夾緊

站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側,然後腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓,保持該動作片刻後,放鬆,再用力夾緊,不斷重複此動作,每天堅持練習,可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。

臀部後翹

挺直站立,兩手自然垂立,然後自用臀部的力量將臀部向後翹,直翹至極限,然後保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反覆練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,並緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

輕抓臀部

趴在床上,兩腿併攏伸直,兩手向後伸直放在臀部上,然後用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發紅,休息一會兒後再繼續練習,此動作可以促進臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。

提拉臀部

兩腿微微張開站立,挺直腰身,然後把雙手放在身後,反扣著臀部,然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反覆練習此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。

原地下蹲

原地站立,雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以擡起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘後,恢復原位,每天重複做5-10組,可以收緊臀部肌肉。

經常跑步

跑步對身體有好處,跑步速度不要過快,控製好節奏,肩膀要自然放鬆,雙臂保持擺動,挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上,90分鐘以下適合。

後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗臺或椅背等物體,在距離它們半步遠地方站立著,上半身保持直立狀態,先將右腿最大限度後踢,然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下,交替進行,每天重複做5-10組,可以幫助男生減掉臀部贅肉。


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