健身房並不是唯一選擇,有些方法或許更加有效!

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1. 從走路開始

走路是最簡單的運動,從簡單的開始,在住家附近或是公園健走,等你已經開始習慣,耐力也開始變強之後,可以嘗試一些山路,不用太強迫自己一定要到達固定高度或是路程,或者是時間,只要依照自己的身體狀況去調整,你會發現你的身形漸漸在改變,而且習慣養成後,再去健身房,會事半功倍。

2. 做你喜歡的運動找到樂趣

與其冒然開始一項自己不喜歡的運動,用毅力去堅持,不妨找一項你真正喜歡的運動,不論是打球、遊泳、跳舞、跑步,任何運動對習慣的養成都很有幫助,只要你願意嘗試,說不定還可以找到誌同道合的好朋友,更有激勵的作用。逐漸當你有了喜歡上運動後,再去嘗試更多的運動,去健身房,crossfit box等等,這樣你的接受程度也會更高。

3. 力量訓練換種方法進行

力量訓練不論對你任何目標來說,都相當重要,增加你的代謝率,塑造身體曲線,肌肉線條,改善你的肌力,耐力.....好處簡直說也說不完,但!剛剛開始用器械進行力量訓練,的確是大多數女性心理障礙,我想說的是,力量訓練不等同於器械訓練。

利用自己身體進行一些徒手的練習動作,也是非常棒的抗阻訓練,也會讓線條看起來更美。而且隨時隨地都可以運動,等你真正感受到原來的這些練習已經太簡單的時候,也說明你需要一些額外的負重了,這個時候再進行真正的器械訓練,你會更得心應手。

4. 跟著節奏騎單車

如果時間對於你來說是個限制因素的話,騎車上下班是個不錯的選擇,不是只有健身房才能夠進行“活力單車”“急速單車燃脂”的訓練,平常時間都可以。

前提是你要有個單車,而且住處和公司的路程不要過長,否則上班總遲到,得不償失,1小時之內都是可接受範圍,戴個耳機,下載一些動感的歌曲and舒緩的歌曲,上班當作勻速有氧,悠閒的騎車上班,下班後來點高強度騎行,跟著節奏也可以調整單車的檔位增加難度,一定一定要注意安全,可以的話規劃出一條相對汽車較少的路線,同時,一定要注意不論騎行或者慢跑,都隻帶一個耳機。

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5. 瑜伽、普拉提是非常棒的運動

對於初學者來說,瑜伽和普拉提是非常棒的運動方式,對於身體控製,核心穩定,以及身體柔韌和協調都能起到很好的幫助,這對之後你在健身房的力量訓練都是良好的基礎。

而且瑜伽也分類型,力量、平衡、拉伸....等等,即使你最先接觸瑜伽,也會有一個新手效應,意味著你也會有熱量的消耗。當你進行到一定程度後在去健身房開始力量訓練,會有更快的提升。

ps:高溫瑜伽=減脂?好比蒸桑拿=減脂?或者說出汗=減脂?建議各位可以多想想。

6. 遊泳對於大體重的人來說是個不錯的有氧方式

這麼高溫的情況下,遊泳是最涼快的選擇,而且遊泳也是一個非常好的有氧運動,同時對於大體重的人來說,跑步,高強度訓練,遊泳相比這些安全性更高,當然,對於大體重的人想要減重,控製飲食是非常關鍵的環節。

但前提是你會遊泳....

7. 跟著健身APP進行運動

現在有許多App都可以記錄你的運動狀況,而且也有很多課程,連我自己都會跟著在家進行一些瑜伽的拉伸訓練,但前提是,你一定一定不要照貓畫虎,僅僅只是為了做動作而做動作,這也是跟著APP難以解決的一個問題,更需要訓練者對基礎的動作有一定的認識,和掌握,知道APP裡的這些動作模式是如何進行的。

否則難以練到真正想練的效果,當然,又要說到新手效應,不是說這些課程多麼有效,只是從之前的一動不動,到現在蹦蹦跳跳,一定會有熱量缺口,而使你的身體產生一定的變化,也容易進入一個瓶頸。

以上都只是為大家提供一個參考,有些人盲目的選擇健身房辦卡,衝動消費後卻僅僅去了1-2次,而有些人以為去健身房就可以達成自己的目標,但其實一切的一切都和自己行動力、習慣相關。

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所以,在我看來,養成運動的習慣,感受到運動帶給身體的好處,遠比你進行什麼運動,在哪裡運動來的更有說服力,從這些開始,或許比你衝動的選擇一個健身房更好。

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