4個方法助你慢慢消除腰間頑固贅肉 1. 戒酒2. 戒零食3. 作息按時4. 一週最少運動三次

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現如今,國人越來越多的肥胖者,肥胖不但會引發各種疾病,而且還會影響你的個人形象。肥胖者肚子大就不說了,就連腰間的贅肉都快趕上臀部的大小…乍一看別人還以為你有四瓣屁股呢!無論男女,誰都不想腰間掛著兩坨大肥肉吧?

腰腹贅肉是日積月累長成的,非常頑固,所以很多減肥者的腰腹贅肉很難減掉,今天就教大家4個生活好習慣來助你慢慢消除腰間的尷尬吧!

1. 戒酒

酒精從來都是減肥人士的公敵!1克酒精含有7卡路裡,僅次於脂肪的9卡路裡。而更差的情況是,人體視酒精為毒素,所以會優先處理,這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。很多酒精飲品含大量糖份,大家喝的酒就像糖水一樣熱量很高,這教人怎能不肥呢?

2. 戒零食

零食基本上是沒有營養價值,其糖份全部經過煉製,進入身體後大幅提升胰島素水平,升高脂肪儲存量。

此外,零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪,很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎?所以戒零食絕對是殲滅腰間贅肉的主要條件。

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3. 作息按時

不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間表?但能早睡早起,飲食規律,定期排便,人真的精神很多!

(此圖僅供參考,重點在於提示你按時休息)

(此圖僅供參考,重點在於提示你按時休息)

一個精神充沛的日子,除了讓工作效率提升、運動訓練更有力,還能夠加強抵抗零食、酒精的意誌力,因此減肥速度倍增,跟贅肉說再見不是夢!

4. 一週最少運動三次

一星期運動最少三次,先做1小時重量訓練,再額外多做30分鐘有氧運動。雖然我們不能做到局部瘦身,但如果不列舉一些腰部訓練動作,大家是不會死心的!來吧,每次重量訓練結尾均選擇以下2-3個動作。

a. 俄羅斯轉體 : 4組12-15次(左右合為一次)

b. 羅馬側彎: 4組12-15次(左右均要訓練)

c. 伐木式轉體 :4組12-15下(左右均要訓練)

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d. 軀幹旋轉:4組12-15下(左右均要訓練)

e. 側平板支撐:4組15-20次(左右均要訓練)

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