健身|用盡全力,為什麼還減不下大肚腩?

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“三月不減肥,六月徒悲傷”,今天是女人節,你準備好減肥了嗎?

可是很多人雖然非常努力減肥,卻收效甚微,大肚腩始終減不下去。你知道是為什麼嗎?今天小編就給大家盤點一下大肚腩減不下去的原因。

缺乏睡眠

生理學研究多次證實了睡眠時間較少會導致腰圍增粗。因為睡眠缺乏的大腦會發出錯誤的訊號,不但讓人吃得更多,而且不能更好地消化食物,繼而引發惡性迴圈:感覺疲勞後,代謝速度放緩,擾亂激素分泌功能紊亂,從而吃得更多更油膩,然後又睡不好。

長期處於壓力狀態下

正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多,這是因為應激激素

(腎上腺素和皮質醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪,而這些脂肪會儲存在腹部。

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坐得時間太長

由於血液不暢通,活動量不大,長時間坐著腹部會突出很多肥肉,而且身體抵抗力也會下降。

精加工食物要少吃

精加工食物會阻礙腹部的減脂速度,而且,這些食物中的鈉含量也很高,會導致液體瀦留,令腹部鼓脹。

酒要少喝

多項研究成果表明,飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時,肝臟分解的隻是酒精而非脂肪。而且,酒精飲料裡還含有大量的糖,導致人體攝入的熱量過多

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,肚腩自然就減不下去了。

碳水化合物沒吃夠

在運動的過程中,肌肉會用碳水化合物作為能量來源,若碳水化合物攝入量不足,那麼運動就無法起到應有的效果,肚腩自然也就減不下去。因此,建議每日的熱量攝入中,應當45%~65%的部分來自於健康的碳水化合物,如全穀物、糙米和燕麥。

蛋白質攝入量不足

蛋白質能延長飽腹感的時間,還能啟用一些激素,讓大腦發出“已吃飽”的訊號。一項針對肥胖婦女進行的研究發現,如果每日攝取30%的蛋白質、40%的碳水化合物和30%的脂肪,那麼她們會明顯減掉更多脂肪。

不喝綠茶

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綠茶中含有大量的兒茶酸,這是一種抗氧化劑,有助於人們在鍛鍊時燃燒掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進新陳代謝的功能,能讓細胞分解更多的脂肪,給身體提供更多的能量。

有氧運動不夠

要想消除腹部多餘的脂肪,有氧鍛鍊必不可少。高強度的間歇式鍛鍊對減少腹部脂肪的效果最好,至少要開展6~8周才能收到明顯效益。

光卷腹運動還不夠

卷腹運動(與仰臥起坐類似)並不能讓腹部的每一個區域都得到鍛鍊。而且,若卷腹動作姿勢不正確,還會導致頸部和背部受傷。建議通過瑜伽、平板支撐等運動來代替卷腹運動。

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