增肌系列 | 腿部如何針對性訓練?

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健身練腿的5大好處:

1.力量

腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。

2.增肌

各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睪丸酮)。研究表明,當將Leg day納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那麼你不該不練腿。

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諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。

4.提高運動表現

大部分運動都對下肢有著很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在任何比賽中穩操勝券。

5.身體的協調

我們都會經常看到那些上身很強壯,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片裡見過。

你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時為了獲得優美的體型,而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。

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每當你不想練腿時,好好想想練腿能給你帶來的好處,強迫自己去練腿,你會為練腿給你帶來的結果而感到欣慰。

於眾多健身愛好者來說,腿部常常是被忽略的部分。

但練腿對增肌、減脂還有提高運動表現都是必不可少的。

下面是國外教練推薦的一套入門的腿部訓練,剛開始不用過多的選擇動作,主要掌握基礎。

5個動作,每個動作10-12次,共四組。健身不練腿遲早會後悔,趕緊get√

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