背部高強度增肌訓練6個動作讓你練出氣勢如虹的強壯背闊肌

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背部是每一個男人都必須加強訓練的部位,擁有強壯的背部肌肉,不但可以讓一個人顯得更加強壯威猛,而且還能更好的保護身體重要部位,也會使全身充滿力量,幹什麼都會有一種雷厲風行的氣勢

所以對於加強背部的訓練,每一個男人都應該在年輕完成背部的增肌,因為年輕時練出強壯的背部肌肉,可以更好的保護身體,避免外力對背部脊柱的傷害,到中年時可以有效的降低身體衰老出現各種腰背部疾病

今天小編為大家推薦一組非常好的高強度背部增肌訓練動作,背部肌肉是身體最難訓練的一個部位之一,如果沒有一整套訓練動作進行全方位的刺激訓練,很難達到真正的深度刺激效果,所以在背部訓練時,儘量要多用各種訓練動作,從各個角度對背部進行刺激,避免動作單一化,也就是說健身要儘量多掌握背部訓練動作,因為訓練背部不像訓練胸肌那樣幾個常規經典動作就可以完整訓練胸肌,在背部訓練時要多進行組合訓練,把動作組合超級組訓練,這要可以達到更深度的刺激,使背部增肌事半功倍讓你練出立體寬廣強壯的背部肌肉。

下面6個訓練動作,分別組成超級組訓練,每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作都是兩個動作組成的超級組來搭配完成,可以選擇遞增重量或者恆定的重量來完成

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動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1坐姿利用繩索+直杆做下拉(握距不是特別寬,比肩寬就好)12-8次後不休息直接去完成 - 動作2站立利用繩索+V繩做劃船(動作拉伸的幅度非常大)12-8次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用固定器械從單側邊開始做劃船(注意姿勢)12-8次後不休息直接去完成 - 動作4利用啞鈴從單側邊開始做劃船12-8次為1組

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動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5(圖8)站立利用槓鈴做劃船(頂峰處停頓)12-8次後不休息直接去完成 - 動作6站立利用槓鈴做硬拉(槓鈴不觸地)12-8次為1組

動作五

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動作六

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