4個瑜伽動作,疏通經絡,緩解肩膀痠痛

ADVERTISEMENT

你是不是經常會有單側或者兩側肩旁出現痠痛的現象?辦公族每天久坐,肩頸和背部血液不暢易僵硬痠痛,多做一些運動,特別是瑜伽,讓肩頸背部的經脈順暢,可有效舒緩不適感!

1

雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸,感覺雙手臂的對抗。

它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重,可以保持30秒-1分鐘。然後換另一側練習。

擡手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展,保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外開啟。

ADVERTISEMENT

益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

雙手十指相交向上推,脊柱挺直,頸部有向上延伸的感覺。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等開啟。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。

保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外開啟,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸開啟。

這個體式對於緩解頸椎不適非常有效!

ADVERTISEMENT

瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

和我們一起走進瑜伽的精彩世界

» 瑜伽健身瘦身

ADVERTISEMENT