學會這8組簡單動作 從此擺脫“蝙蝠袖大象腿”

ADVERTISEMENT

一對粗壯的手臂和蘿蔔腿困擾著很多愛漂亮的MM,看著粗壯的四肢,在漂亮衣服面前都沒有嘗試的勇氣。那麼不妨跟小編一起來做做瘦腿操和瘦手臂操吧,幫你快速纖瘦四肢,hold住所有漂亮衣裝。融入寶島臺灣酵素原粉和多種草本精華的暢纖美SOD酵素果,能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝,輕輕鬆鬆健康減肥。

深蹲拉繩運動

鍛鍊部位:手臂、腿部

A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,保持下蹲姿勢。

B:慢慢站直,手肘同時往後伸。

回到動作A,重複12-15次。

彈力繩擴胸運動

鍛鍊部位:胸部、手臂

A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,掌心朝下。

B:手臂同時往前伸,保持平直。

重複做12-15次。

轉肘運動

鍛鍊部位:手臂

A:坐在椅子上,身體略微往前傾,雙手各持一個2-5斤重的啞鈴,手臂擡高至肩膀的高度,手肘彎曲90度。

ADVERTISEMENT

B:手肘位置保持不變,往上旋轉前臂。

C:雙臂往前上方伸直,夾緊兩側耳朵。

重複做8-12次。

健身球滾動

鍛鍊部位:手臂

A:前臂放在健身球上,雙腿張開與肩同寬,往後伸直,收緊腹部。

B:利用前臂,使健身球滾向左邊,然後右邊,最後回到中間位置。

重複8-12次。

抓腳運動

鍛鍊部位:腿部

A:仰躺,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。

B:左腿往上擡高,右手往左腳趾延展,儘量觸碰到腳趾,此時肩膀要離開地面。

回到的動作A,每邊重複10-15次。

彈力繩跳躍運動

鍛鍊部位:腿部

A:在腳踝之間綁一條彈力繩,雙腿張開,感覺到彈力繩繃緊即可,下蹲姿勢。

B:左腳往後跳躍,然後右腳跟上。

重複做15-20次。

溜冰動作

鍛鍊部位:腿部

A:左腿與右腿交叉,放在左腿後方,右腿彎曲呈90度,右手臂往右邊側平舉,左手臂與右腿交叉。

ADVERTISEMENT

B:交叉跳躍,使手臂和雙腿與A動作相反。

每邊重複12-15次。

踢腿運動

鍛鍊部位:腿部

A:站姿,雙腿開啟,腹部收緊,右腿往後伸展,彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

B:重心轉移至左臀部,同時右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

回到動作A,重複做10-15次,然後換邊進行。

瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

和我們一起走進瑜伽的精彩世界


» 瑜伽健身瘦身

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT