3 款超好上手的健身道具,幫你在夏天瘦到媽都不認識!

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如果一年有兩波健身高峰,那一定落在新年後和入夏前,也就是現!在!!

因為春天來了!小草綠了,小花紅了,衣服短了,肉要露了,大家越發捉急,想要快速減肥的心急不可耐。說實話,火辣君非常理解大家的苦衷。

要知道,除了跑步、卷腹、深蹲,波比跳,如果能在身邊準備一個基本款的健身小道具,無疑能讓健身效率更上一層樓。下面,火辣君就為各位觀眾推薦 3 款家庭訓練必備的超級單品,再不懂訓練的人,也能立馬上手!

虐腹小能手:健腹輪

可能是最便宜的健身道具

便攜指數:★★★

健腹輪相信大家都不陌生,某寶上十幾塊就能買到一個,在學校、辦公室放上一個也不佔地。它可以鍛鍊肌肉、關節,主要用來鍛鍊腹部,腰臀部,手臂上等的肌肉。

最常見姿勢的就是這個▼

  • 起始姿勢:雙膝呈跪姿,雙手握住健腹輪的把手,將健腹輪往前推,讓身體筆直地向前伸展。

  • 結束姿勢:儘可能地向前伸展身體,並確保上身不碰觸到地面;回滾時保持吐氣,全程使用腹部力量控製平衡!

使用難度:★★★

但是網路上也流傳著許許多多關於健腹輪傷腰的傳言,讓很多人不敢輕易嘗試,寧可繼續卷腹。事情是這樣的,只要姿勢不正確,就算只是做平板也會傷的啦!

使用健腹輪時,答應火辣君,必須做到:

  • 充足的熱身

因為健身輪對肌肉的刺激比較大,沒有充足的熱身運動有可能拉傷肌肉。

  • 確保背部不塌陷

在使用健腹輪的過程中,必須注意不要讓背部下陷、不要撅屁股,保證背部有個向上的弧度,否則確實很容易傷到下背部!

來一個錯誤示範:

分分鐘毀腰

建議初次使用的小夥伴在訓練時擺個鏡子,實時注意自己的姿勢,避免在不知不覺中傷了自己。

全身塑形效果好:瑜伽球

健身人的大玩具

瑜伽球也叫做健身球,一顆球球,可以針對腹部、背部、腰部、臀腿做訓練,包辦了你的全身基礎。而且拍照也很上鏡,專業感瞬間爆棚有沒有?

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有的小夥伴會覺得和瑜伽扯上關係的都很娘,火辣君只能說還有這樣觀唸的人實在有點 naive,其實人家休·傑克曼也是需要瑜伽球才能練出金剛狼那樣的爆炸身材

瑜伽球的好處在於,因為它是一顆有彈性的軟球,任何常見的健身動作扯上它,難度都立馬加倍,你會發現自己必須更加專心、募集更多地肌肉,才能穩定身體平衡,並進一步完成一次動作,不知不覺就燃燒了更多脂肪

比如說:瑜伽球臀橋

把臀橋搭配瑜伽球一起服用,為了不讓自己摔下來,腹肌和臀部都要更加用力才能保持平衡,可以順便練練馬甲線!

瑜伽球俯臥撐

俯臥撐做膩了吧?買個瑜伽球,大家會發現俯臥撐原來可以虐到全身肌肉,如此酸爽!初次嘗試的小夥伴可以先將瑜伽球靠著牆,以防摔著~

最後提醒,一般來說瑜伽球充氣到 8 成就可以了,這個時候的彈性和軟硬度是最合適的,充氣太足、太硬,在鍛鍊的時候容易受傷的。

最不佔地的健身道具:彈力帶

價效比超高!

彈力帶是一種有磅數的彈性帶子,由天然乳膠製成,超好的彈性跟韌性,可以有效幫助鍛鍊全身的肌肉力量以及身體活動能力和靈活性。

在 100 多年前,彈力帶就開始被應用在健身領域,主要用力量訓練及塑身訓練上,現在也被廣泛應用在康復時的物理治療時使用。

最重要的是,彈力帶價格實惠,某寶上 ¥30 以上的品質就還不錯了,還能拿來練全身,不怕不會練,怎麼練就全靠創意了!

便攜指數:★★★★★

彈力帶大概是是唯一能夠隨身攜帶的健身道具,它的重量和體積基本就和一包紙巾差不多!(能整天扛著啞鈴走的人另當別論!)

使用難度:★★

彈力帶的使用方法很豐富,剛剛拿到手的人多少會蒙逼個幾分鐘,這都是很正常的。只要找對了使用方法,其實彈力帶比啞鈴更容易找到發力的感覺!

有了彈力帶,沒有劃船機也能滑!

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減肥效果:★★★

彈力帶通常用於增加動作阻力,或者增加橫向的阻力來迫使身體保持穩定,比如一樣是卷腹,增加了彈力帶的阻力以後,需要肌肉更大地發力,也會消耗更多熱量。

彈力帶訓練動作可以有數十種,百搭程度更是完全不用過腦子,拿手上就開練,簡直就是懶癌的救命良藥。

練臀腿:彈力帶後伸腿

練背:彈力帶坐姿夾背

發揮一點想象力,它也能拿來練腹肌!

那什麼時候適合用這些小道具呢?假如原本天天做一次 Tabata ,堅持兩週後覺得很輕鬆就能完成了,那就在其中幾個動作中加入這些健身器材,來提高難度就可以啦!

以上推薦的 3 件鍛鍊法寶,能讓身上每一塊肌肉都嫌不下來,再不熟悉鍛鍊的懶癌患者,照著這篇帖子也能獲得解藥,拿好不謝,祝你們在夏天來臨時可以盡情浪蕩!再見!

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