手臂粗怎麼辦? 五個動作幫你瘦手臂

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春天已經到來,雖然此時重慶的天氣還有幾分寒意,但是對於愛美的人來說,已經在開始各種減肥計劃,特別是手臂粗的人來說,更想盡快剪掉手臂上的肉肉。下面,我們就一起來看看怎麼瘦手臂吧!

◆五個動作幫你瘦手臂

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉昇,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第三式 跳繩式

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這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

第四式 伸展式

伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

第五式 單臂式

該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面擡升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

◆小貼士:要想瘦手臂 也可多吃這些食物

1、洋蔥

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含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

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5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

6、冬瓜

經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。

7、胡蘿蔔

富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。(華龍網整理)

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