什麼?你想要更大、更粗、更硬?學會這2招就夠了!

ADVERTISEMENT

更大,更粗,更硬?

學會這2招就行了!

想要更大,更粗,更硬嗎?

今天MAX就來教你!

想歪的都去面壁!

MAX說的是肌肉!

眾所周知增大肌肉塊的14大祕訣有

大重量、低次數、多組數、長位移

慢速度、高密度、念動一致

頂峰收縮、持續緊張

組間放鬆、多練大肌群

訓練後進食蛋白質

休息48小時、寧輕勿假

ADVERTISEMENT

而在實際訓練中

最需要健身的朋友們

重點掌握的是“慢速度”和“長位移”

No.1 “慢速度”

慢速度從字面的意思上

理解就是做動作的時候要慢

在自己的控製範圍內

慢慢地舉起,再慢慢地放下

這樣對肌肉的刺激更深

特別是,在放下啞鈴時

要控製好速度,做退讓性練習

能夠充分刺激肌肉

這裡舉個例子,比如做槓鈴彎舉

如果練習者做彎舉時速度很快

ADVERTISEMENT

那就很難體會到肱二頭肌用力

就會像西遊記裡豬八戒吃“人蔘果”一樣

吃下去連人蔘果的味道都不知道

正確的姿勢要求練習者彎舉起槓鈴要快

用肱二頭肌的爆發力舉起

而還原時,要用肱二頭肌的控製力

慢慢控製住還原

No.2 “長位移”

所以,不論是劃船

臥推、推舉、彎舉等

都要首先把啞鈴放得儘量低

再舉得儘量高

長位移的目的是為了

ADVERTISEMENT

肌纖維得到完全的伸展和收縮

以此來更深的刺激到目標肌群

同樣舉個例子,槓鈴臥推

如果練習者做槓鈴臥推下放的距離

不是在胸大肌上方1釐米的位置

而是在胸大肌上方3-5釐米的距離

這兩者練出的胸肌完全不一樣

長位移練出的胸肌面積大並厚實

而非長位移的練出的胸肌面積相對較小

且胸部肌肉分佈不勻稱

-END-

關注後回覆以下任意關鍵字

即可檢視相關文章

腹肌 | 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨減肥丨

» 全球健身指南

ADVERTISEMENT