2017最新“宅女運動操”火爆出爐!6分鐘剷平小肚腩!

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聽說大家都在追《三生三世十裡桃花》小編當然也是其中之一啦,下班後除了在家看電視就是玩遊戲,玩的還是手遊,全都是不用下床的那種~?那還用問嗎,作為一個死肥宅,這些不都是必須的嗎!!

作為一個宅女,

每天上班工作那麼忙,

除了睡還得吃,

好不容易下班了,

當然是想窩被窩裡能不動就不動啦……

但是結果,

就是肚子上的肉越來越厚了!!

你們有沒有同感!!

但是別擔心!!

今天小編就給你們帶來一個專門為不願意動換、

懶得不行的宅女們設計的“宅女運動”~~

短短6分鐘,讓你燃燒全身脂肪!!

每天做「 宅女運動 」大減10kg

成功減肥後,Daisy不僅輕鬆Carry超顯身材的漂亮衣服,更重要的是自信心UP UP UP!比上中學時候活潑多了~~每天都特別開心!

「 宅女運動 」Step 1: 下半身運動!

簡單的動作能鍛練臀部、大腿甚至腰部的肌肉,快速燃燒下肢的脂肪!躺著做運動時雙手還可以玩電話,真的是「 宅女運動 」!

1. 雙腳踏單車

躺在地上,雙腳微曲,模仿踏單車的動作,重覆動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪,令腿部變得更Firm,練成美腿!

2. Shadow walking

右腳屈曲、右腳伸直,再慢慢交替雙腳,右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直,重複動作一分鐘。

3. 剪刀腳運動

這個動作能快速燃燒卡路裡!雙腳開啟伸直,模仿剪刀的形態,左腳向右邊擺、右腳向左邊擺,雙腳向相反方向擺動。重複動作一分鐘。

「 宅女運動 」Step 2: 減手臂!

到了上半身的運動,除了減小腹,把Bye-bye肉練成肌肉也是重點!

1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作,右手屈曲貼近身體,同時左手向上出拳,然後換邊,左邊貼近身體時右手向上出拳。重複動作一分鐘。

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2. 上下擺動手臂

與出拳相似,不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體,再慢慢地伸直另一邊手,換邊也是同樣做法。重複動作一分鐘。

3. 伸手運動

右手伸直,身體向右邊側躺,把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法,左手伸直,身體向左邊側躺,把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩!

1| 首先平躺在地上,雙手放在臀部下,並開始調整自己的呼吸。

2| 然後慢慢擡高雙腳,直至形成90度角。

3| 再放下雙腳,但不要讓雙腳碰到地面,保持淩空狀態,重複以上步驟10-15次。

動作一 橋式變化

1.平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬,手掌放在臀部兩旁,掌心貼地,肩膀到耳朵距離儘量拉長,手指尖儘量往腳尖方向走;尾骨自然往下,保持腰椎微微離開地板。

2.吸氣時肩胛骨平均放在地板上

吐氣時從尾骨一節一節地拱起

肩胛骨上緣貼穩地板

雙腳踩穩地板

感覺大腿內側夾著一個氣球

保持5-10秒鐘

3.深吸一口氣

吐氣時,從胸椎到腰椎

把身體一節一節放下

尾骨最後貼回地板

以上動作8-10次為一組

每天做3組

動作二 “4”字拉伸

1.平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬,手掌放在臀部兩旁,掌心貼地,肩膀到耳朵距離儘量拉長,手指尖儘量往腳尖方向走;

2.吸氣時,右腳擡起放在左腿近膝蓋的地方,呈“4”字;

勾起腳尖

3.呼氣時,左腿膝蓋主動向身體靠近;

雙手抱住左腿膝蓋

帶動右腳慢慢向胸口靠近

尾骨儘量貼穩地面

停留5個呼吸後,換另一側

左右腿交替8-10次為一組

每天3-5組

這樣全部做下來,每天即不會花費你很多時間,還能即瘦身又放鬆,舒筋活骨一舉三得,是不是棒棒噠~~!

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