為什麼建議你將這5個體式做為日常練習?

ADVERTISEMENT

每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量,或做為你日常練習的一部分。

不僅能提高身體的柔韌度,還可以抵禦慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個運動,放鬆身體,堅持下去還可以強健肌肉。持續練習三五天,你會發現自己的進步。

為了達到最佳效果,每一個體式最好保持30秒到1分鐘,同時配上鼻式深呼吸。其中呼吸是關鍵。如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難,不要強迫執行,你可以後退一點(例如在向下彎曲的時候,手延伸至小腿而不是腳)。

站山式

雙腳併攏站立。雙肩放鬆,同時向上延展脖子。手臂輕鬆放在身體兩側,目視鼻尖。

加強版:雙臂伸直舉過頭頂,同時手掌相對,手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側,然後另一側重複同樣的動作。

前屈式

ADVERTISEMENT

雙腳併攏站立,手臂輕鬆放於身體兩側。呼氣同時將上身向下彎曲,並將手掌努力觸地。想象你的身體被摺疊成一半。

注意:對於初學者來說,隻要彎曲至你能承受的範圍,並保持30秒鐘,整個過程要確保緩慢地深呼吸。

俯臥撐式

由平板式起始,腳趾不動,身體稍微往前移動,腳底板垂直地面。彎曲手臂往後,身體放低靠近地板,保持上手臂平行身體兩側。當上手臂和下手臂成90°的時候停留住。保持整個身體一條直線。保持這個動作30秒鐘,然後回到上犬式。

在你有足夠的手臂力量支撐身體之前,可以膝蓋著地。如果做不了四柱支撐式,可以膝蓋、胸腔和下巴著地。

ADVERTISEMENT

下犬式

剛開始時四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手開啟與肩同寬。臀部要越過膝蓋,肩膀要越於手腕。接著將手向肩膀前方移動幾英寸。然後腳趾向下用力,擡起臀部,伸直雙腿。

同時手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,讓身體呈現出一個倒V型。

三角式

雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持兩腳腳跟在一條直線上。擡起雙臂,與地面平行。身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側。

ADVERTISEMENT

右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒,然後另外一邊重複同樣的動作。

-END-

推薦閱讀:

瑜伽小站 ID:yogastation

» 瑜伽小站

ADVERTISEMENT