每天睡前半小時你在幹什麼?!怪不得你一身贅肉!看完醒悟了

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  每日小情書:十年後,我希望我身邊有這樣一個朋友,沒有名利的牽絆。可以踢開我家的門,招呼也不打隨意開我的冰箱,對著一屋子的狼藉說“這次別想我替你收拾”,喝我喝過的可樂催我做飯,把我推進廚房,開始沒心沒肺的開我玩笑,罵我是白癡笨蛋,最後替我收拾了房間不問我最近過得好麼。然後兩個人一起傻笑。

  不想出門健身的妹子和每天忙碌的加班狗,要怎麼減肥才更快更有效果呢?小編給你支招!

  其實,除了戶外運動,還有很多室內運動對減肥也是炒雞有效果的哦。其中,瑜伽是最好的方式和方法。下面一組瑜伽動作,每晚做一遍即可幫助你甩掉身上煩人的贅肉哦。

  動作1:下犬式準備

  此動作主要針對針對肩部、上背和腹部肌肉鍛鍊

  將五指用力往外張開,撐在瑜伽墊上且手臂伸直,左臂向上垂直擡高,要確保中指和手肘在同一條直線上。右腿伸直,右腳撐住地面,並將左腿向上伸直擡高,然後保持住。

  注意,在動作進行過程中,要儘量伸直膝蓋且腳跟踩地,並將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間包慈航放鬆的狀態,且雙眼望向向上擡高的腳尖。

  動作2:平衡支撐星式

  此動作主要針對手臂、肩部、腹部和大腿鍛鍊

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  雙臂伸直且掌心向下支撐在瑜伽墊上,雙腿併攏向後伸直,尖叫撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝向胸前擡高的動作。堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  動作3:衝刺式

  此動作主要針對大腿和臀部鍛鍊

  邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。

  動作4:側身暮光式

  此動作主要針對大腿、臀部和肩部鍛鍊

  衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。

  注意,吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,擡起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。此動作保持深呼吸5次。

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  動作5:分腿站立伸展式

  此動作主要針對腹部和大腿鍛鍊

  雙腳分開比肩寬,站直,保持背部挺直,然後將上半身慢慢向前俯低至90度,同時雙臂分開比肩略寬,並向前平舉擡高至於地面平行;收緊腹部,保持這個動作10-20秒。

  注意,動作進行過程中要站穩,並保持身體平衡。

  動作6:女神式

  此動作主要針對大腿和臀部鍛鍊

  雙腳分開比肩寬(如圖),然後向下蹲,使身體呈紮馬步狀態,兩腳尖向外,保持上半身挺直,收緊腹部,將雙臂向上曲肘90度,且掌心向前、五指張開,同時使雙肩保持同一條水平線上。

  注意,在進行此動作過程中,一定要保持身體平穩,上半身自然挺直,收緊尾椎骨,並保持肩部處於臀部的正上方。此動作保持深呼吸5次。

  動作7:戰士三式

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  此動作主要針對腹部、背部和大腿鍛鍊

  雙腳併攏站直,保持身體平衡,然後將右腿慢慢向後伸直擡高,同時上半身慢慢向下壓低90度,雙臂向前伸直平舉至與地面平行且掌心相對、五指張開。此動作保持深呼吸5次後,換另一側繼續。

  注意,此動作進行過程中一定要保持身體平衡。

  動作8:新月式

  此動作主要針對大腿和腹部鍛鍊

  雙腳併攏站直,雙臂自然出一方於身體兩側,將左腿向左後方伸直且腳對向正前方;右腿屈膝90度且腳尖指向右側,使整個整體呈一個弓步蹲的狀態,保持上半身挺直,將左手扶在左腿上,右手向上伸展,且上身向左側壓低,眼睛看向右上方。此動作保持深呼吸5次,然後再換另一側繼續。

  動作9:烏鴉式

  此動作主要針對腹部和上半身鍛鍊

  雙臂伸直,五指儘量張開且掌心向下撐在瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝稍稍靠近雙臂,手臂發力,將下半身擡離地面。此動作保持深呼吸5次。

  注意,手臂一定要用力,並慢慢將重心轉移到手掌上。在動作進行過程中一定要保持身體平穩。

  以上9個動作能夠非常全面地鍛鍊到你的全身肌肉,強效燃燒你體內脂肪,幫助你更快更好的達到瘦身減脂的目的。每天堅持練習,一個月後你就會發現自己的體重明顯的下降了喲。加油吧妹子們!

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