瑜伽時,膝蓋超伸怎麼辦? 第①問:超伸腿該怎麼辦呢?第②問:我的膝蓋很僵硬碟腿盤不起來,要怎麼練習才有用?第③問:腰疼的人能練前曲和後曲嗎?第④問:練習時收腹了就沒辦法呼吸,改怎麼辦第⑤問:練習瑜伽後的早期會出現腰痠腿痛的反應怎麼辦?

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第①問:超伸腿該怎麼辦呢?

答:腿超伸說的就是膝蓋超伸。其實,很多人或多或少都會有超伸的問題,只是有的人嚴重些,而且如果沒有注意到這個問題,在運動時會加劇超伸的情況,擠壓膝蓋,最後導致膝蓋疼痛。

給大家提2個建議:

1.在練習瑜伽的時候,要時刻注意啟動大腿肌肉上提的力量,這是你會感覺到有點微屈膝蓋的感覺,把這種覺知帶到每個直腿的體式練習當中。很多人容易在三角式中超伸膝蓋,日積月累,膝蓋就會損傷產生炎症。

2.平時走路時,建議不要穿完全平底的鞋,有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的,不要太高,2釐米左右即可,走路時不要用力伸直膝蓋,保持它柔軟微屈。如果你走路時會啟動腹部的力量那就更好了,會減少下半身的壓力,也就是膝關節的壓力。

第②問:我的膝蓋很僵硬碟腿盤不起來,要怎麼練習才有用?

答:很多人都有這個誤解,以為盤不了蓮花是膝蓋僵硬。有膝蓋僵硬這個錯覺也很正常,因為髖部沒有開啟,盤蓮花時把壓力給了膝蓋,所有就會覺得是膝蓋硬。練瑜伽,要透過現象看本質。髖部更硬的朋友,盤蓮花時還會覺得腳踝也痛。其實盤蓮花主要需要的是髖部的靈活,其中主要是髖部外側,大腿外側。多練習半鴿子式、睡鴿子式、牛面式拉伸該部位。

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第③問:腰疼的人能練前曲和後曲嗎?

答:腰疼也有很多種原因,如果是因為椎間盤突出可以練習簡單的後彎體式,建議做一些主動用力的後彎曲體式,比如蝗蟲式就是主動用力的,而蛇式是被動用力的。腰疼的人多練習修復性的練習,比如嬰兒式、簡單的脊柱扭轉,還要注意加強腰腹力量,預防和減少腰疼的出現。

第④問:練習時收腹了就沒辦法呼吸,改怎麼辦

答:很多初學者都會有這個問題,因為平時沒有收腹部的習慣,呼吸時把氣息帶到腹部,而胸腔、肋骨的擴張卻沒有啟動。所以,當在瑜伽課讓你收腹部,把氣息帶到胸腔,腹部是收進去了,但是胸腔肋骨還沒學會怎麼擴張,所以氣就沒辦法進來。

好了,知道問題是胸腔、肋骨的問題了,那就針對這個練習。可以試試這樣,簡易坐,坐直坐高,雙手放在肋骨外側,吸氣時內收腹部,有意識把氣息帶到胸腔,讓肋骨向兩側去推你的手,找到向外擴張的感覺。每天練習5分鐘。

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在練習之前,用拜日式熱身之後,先做一些開啟胸腔的練習,比如開啟身體前側的蛇式、上犬式、弓式、駱駝式;比如開啟身體肋骨側面的練習,比如站立側彎、三角式、側角式。

第⑤問:練習瑜伽後的早期會出現腰痠腿痛的反應怎麼辦?

答:每週最多練4次,最少2次,每次時間不要太長,最好每2天進行一次練習。

休息日可以保證肌肉得到休息,從開始時的不習慣到後來不斷提高要求,並符合練習的種種需要。

先慢慢練習各種動作,直到自己對每個姿勢都十分熟悉。開始時請小心一些,必須用自己的節奏練習。注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告訊號。如果在練習時發生疼痛現象,請立即停止正在做的練習,返回開始時的練習姿式,並躺下來放鬆自己,平靜而且均勻地呼吸。

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