女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動作教程

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想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子,你們的福利來啦!今天,小編給大家分享一組,超級強大的瘦身動作,隻需6招就能輕鬆瘦出纖腰馬甲線哦!快來get吧!

女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動作教程

以下一組動作,既能鍛鍊到腿部肌肉,又可鍛鍊到腹部肌肉,每天堅持練習即可幫助你瘦出纖細大長腿,同時還能瘦腰平腹哦。每個動作做30次,並迴圈3組,堅持一個月你就會發現自己的雙腿明顯變細了,肚子上的肌肉線條也越來越明顯了哦。加油吧!

女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動作教程

瘦腹美腿動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。

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瘦腹美腿動作2:

雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。

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瘦腹美腿動作3:

平躺在瑜伽墊上,左臂於身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上擡高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。

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瘦腹美腿動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。

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瘦腹美腿動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上擡高做卷腹運動。

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瘦腹美腿動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳,雙腿屈膝90度並向上擡高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上擡高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。

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想擁有馬甲線,還想擁有修長的美腿的妹子,練這套動作就夠啦!每天堅持練習,並迴圈3組,就能快速燃燒體內脂肪,瘦出苗條好身材!

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瑜伽篇

女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動作教程

瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型,又可以讓身體筋骨越來越舒展,身體越加柔軟!特別適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的人。今天帶來的六個動作,不僅簡單每天隻需要30秒就可以瘦瘦的過夏天。

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女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動作教程

01雙腿分開與肩寬,手臂上伸貼耳朵,保持腰部不動,做彎腰的動作。

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02雙腿分開與肩寬,雙手儘可能的碰腳尖,做彎腰的動作。

03單腿站立,一腿上翹觸手,保持站姿30秒。這個動作比較難~

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04並腳站立,保持小腿不動,雙臂向上貼耳,做深蹲。

05前後腿分開,這個動作注意用力在前腿~

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06這是最簡單的一個啦~相信咱們從小就被老師帶著做了吧~但是注意要保持上半身不動哦!

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