常見瑜伽動作——基本正位(正誤對比)收藏級!

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很多小夥伴剛剛開始習練,不知道體式正位,在課堂上人太多、學生水平不一,老師沒辦法照顧到所有人。所以,你一定要知道常見體式的基本正位,練習才能給你帶來真正的益處,才能不斷進步。

今天列出常見的一些瑜伽體式,正誤對比,其中有些很常見的錯誤,趕快自查一下,建議收藏!

1.海豚式:這個體式需要核心、手臂力量,以及肩膀和大腿後側的開啟

2.指南針式:這個體式需要大腿後側、肩膀的開啟

3.蛇式:這是個初級體式,也是錯誤率很高的體式

4.單腿上提式:這個體式需要腿部、核心力量大腿後側的開啟

5.下犬式:最常見的體式之一,也是檢驗瑜伽功力的體式

6.鶴蟬式:做不好就成烏鴉式了哦

7.新月式:這個體式很容易忽視下半身的力量,延展上半身過多

8.站立拉弓式:這個體式比較有難度,平衡、核心是關鍵

9.單腿鴿子式:主要拉伸大腿的外側,也需要核心把身體擺正

10.加強側伸展:這個體式常出現的錯誤就是弓背,腿沒力

收藏起來一步步糾正

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