減肥前要知道:真正適合你的理想體重是多少?

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天氣一天天的暖和了起來,身上的衣服也越變越薄。

一個往往是大家都不願意麵對的事實就這樣擺在眼前:不知不覺,今日之我,已經胖若兩人。

因此,「三月不減肥,四月徒傷悲」的哀嚎此起彼伏。

然而,在減肥之前,有沒有人真的好好想過,真正適合我們的理想的體重是什麼呢?

在說這個問題之前,先插播一條去年的新聞:范冰冰範小胖,居然,瘦了!

▲這是號稱她瘦了的一些新聞組圖

當然啦,明星都會PS,但相對於裙裝,要把褲裝PS的很瘦是很難的——即使你本身的腿可以P細,但是那種粗腿撐出的膨脹感很難避免,對不?

並且,冰冰這還是選擇了容易顯胖的嫩粉色,而不是她更多使用的寬鬆深色衣服。

▲再來一張露胳膊的,感覺四肢確實是纖細了

可曾幾何時,她的「小胖」名號可是響徹江湖的:

▲膚白如雪,肉多如山

當然,對此你可能會認為:範爺可能自恃美貌,不願意花更多精力在身材;又或者是太過貪嘴,戒不下食慾,所以無法變瘦

說這話的人,估計你們都還蠻年輕的(雙重意義上的年輕),因為其實在可能八九年前,范冰冰演完還珠在電視劇裡做勞模那會,她是很瘦的:

▲看這毫無贅肉的臉!

▲看到了嗎?這樣的範爺,才會被稱為「錐子臉」

大家都知道章子怡瘦,章子怡基本沒胖過,但從下面這張合照來看,如果沒有PS的話,範爺當年其實跟章子怡也是差不多胖瘦的:

▲甚至範爺在膚色上,還要吃點虧——白皮顯胖啊!

既然范冰冰並不是因為「瘦不下來」而變胖的,即,她並不是不能瘦。那麼,另一個感覺比較靠譜的解釋也就呼之慾出了:

之前的範爺,並不是「不能瘦」,而是「不想瘦」

在一個全民皆瘦(這幾年稍微好點,大家崇尚健身,前幾年可真的是骨感美遍地)的時代,范冰冰為何寧願胖著?

喜歡聽雞湯的人,會說,她不屑於與世同流,美就夠了,胖一點算什麼。

而更理智的人會說,她的體重,可是和形象、觀眾緣與收入

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密切相關。

在之前的幾篇推送中,我們已經討論過觀眾緣的問題,其中提到,如果想要大家喜歡看、觀眾緣好、觀眾認同度高,一個重要的標準是,要長得柔和。

舉例來說,臉型不適合太過窄長或太過尖銳,圓臉或者鵝蛋臉更加廣受喜愛。

▲有沒有想到一個倒著的三角形?是不是感覺非常尖銳?

▲一個加寬版的倒三角

而范冰冰聰明的團隊,應該是從很早開始,就意識到了這一點,所以我們印象中的範爺,更多的時候是這樣的,微胖的美:

▲胖一點的錐子臉就變成了瓜子臉乃至鵝蛋臉(當然都是加大版),攻擊力弱了很多

▲早期的範範

而後期的範範臉頰飽滿的很多,年紀上來了,面貌反而變得更加年輕了:

▲後期的範範

當然啦,你也可以藉助醫美的手段去填充,但是這種很難做到非常的自然,除非你是那種「無論如何都臉上不長肉」的人,否則建議你還是略微調整一下自己的體重,以達到臉型比較圓潤、飽滿的效果,而不是輕易藉助醫美。

讀到這裡,你可能會說,簡妮,你太讓我失望了,你上面講的東西太簡單,怎麼能夠滿足我?

再者說,范冰冰雖然胖了那麼多年,但是人家現在也瘦了啊,你怎麼解釋?

對此,我們可以從另一個角度來分析每個人的理想體重——耐老

▲年輕與衰老的對比

原因也很簡單。

其一,面部有肉肉,而受重力影響,面部的肉肉會逐漸下垂,肉肉越多,下垂越嚴重

其二,面部突出的骨骼,就像你黏在牆上的便利掛鉤,可以掛住你的肉肉,減緩皮肉下垂。

當然,這是個很簡單的模型啦,我們今天就嘗試更深入一點,並用它來解釋理想體重的問題:

誒……面部的骨骼,聽起來挺複雜的呢!

那我們先從一個最簡單的部分開始:顴骨

▲顴骨的位置,大概就是你眼眶的外側,圖中的藍色部分

如果我們做一個非常簡單的分類,把人分為顴骨高和顴骨低的兩類,我們會發現,顴骨高的人,相對來說,面部不大容易下垂

更確切的說,是哪裡不容易下垂呢?從上圖中顴骨的位置,和我們上文中說的「掛鉤」理論,可以發現,顴骨掛住的,其實是眼眶和麵中部的肉肉

顴骨高的美女,一般天生眼睛就比較挑(有例外),而即使年紀大了,眼尾下垂的問題(是的,看上面那個衰老的圖片,一個特徵就是眼尾下垂)會比同齡人要輕

▲高顴骨的李嘉欣,人到中年,眼睛依然上挑,面中部也沒有下垂

▲高顴骨的滕麗名,年紀不小,但眼尾沒有下垂,面中部也比較飽滿

▲不老女神張曼玉,其實顴骨也有點高,但眼睛依然挑挑的,端莊又靈動

聽到這裡,顴骨高的妹子是不是很開心?

▲雖然不見老,但是看著很硬朗,為什麼呢?骨骼突出

▲年輕時的李嘉欣

對比年輕和近期的李嘉欣,會發現,雖然她的臉基本沒有下垂(跟她本身的骨骼、一直很瘦以及一些可能的醫美手段都有關),但骨骼感強烈了很多,所以顯得硬朗了。

而如果說李嘉欣的骨骼感只是讓她變得硬朗反而平添了氣場的話,下面這位高顴骨星人可就不那麼好運——

▲高顴骨的劉濤,下垂不嚴重,但骨骼突出

李嘉欣是硬朗禦姐型的,骨骼突出無所謂,而且有一點,她是骨骼突出,臉上的凹陷並不嚴重。

但對於溫婉型的劉濤來說,她的形象本身就不大適合硬朗的骨骼感,這個時候,骨骼感確實降低了她的整體觀感(所以開始賣總攻路線了)。

並且,劉濤不僅是骨骼突出,並且有比較嚴重的太陽穴凹陷,這兩種原因,共同使得高顴骨的她,沒那麼好看了。

▲換成PS版本的飽滿低骨骼感臉,是不是好很多?

高顴骨的人,相對來說,垂的風險更小,而凹的風險更大

因此,如果你本身屬於高顴骨或者骨骼感明顯、面部凹陷嚴重的人,我會更建議你,保持在標準體型上略微胖一點的體重,以保持面部的飽滿。

或者用一個感覺更高階的詞來說,如果你「骨大於肉」的話,那麼為了臉部更好看,你更適合胖一點,而不是再瘦一點,除非你考慮填充。

換個方向,我們來說平顴骨,先放上幾位經典的平顴骨美女:

▲章子怡:公平點說她還是有一點顴骨的

▲周迅:她也是平顴骨,比周迅還要更平一些

而上面這兩位都給我們什麼樣的印象呢?

不不不,我不是說章子怡嫁給皮褲張和周迅為愛癡狂的這些印象,我說的是——

章子怡這麼多年來從來沒胖過,而周迅更是瘦成了紙片人,要我說,這都跟她們的骨骼有關,你信嗎?

聰明的你可能是不信的——女明星都很瘦啦!這有什麼好說的。

那我們再說另一位平顴骨的女明星:

▲早年的蔣欣,右邊是她的木婉清哦

而即使我並不帶惡意地尋找蔣欣的照片,也會發現一個問題:

▲她從早年開始,就下垂的挺嚴重,包括面中部和臉和脖子銜接的地方(這裡一點都不緊緻)

而為什麼同為平顴骨,她的狀況比上面兩位要差那麼多?

▲當然她骨骼是纖細的,但骨架大,又容易屯肉,所以……難免會胖(這張現場照感覺更下垂了)

▲不是光線的問題,臉部確實垂的比較嚴重

從上文的邏輯,我們可以很容易推匯出原因:對於平顴骨的人來說,因為本身面部比較平,所以沒有「掛鉤」效應,也因此,「垂」的問題會更嚴重。

而另一方面,因為面部本身也比較平,沒有太多的凹凸感,所以相對來說,「凹」的問題要更輕——比如說我很嫉妒平顴骨的一點就是她們真的很少會太陽穴凹陷!嗷好生氣!

而應對之道也就很明顯了:對於平顴骨或者「骨小肉豐」「肉大於骨」的人來說,你們適合保持比標準體重更瘦一點的狀態,以免臉上囤積了太多的肉肉導致下垂嚴重。

當然啦,看到這裡,你可能會提出幾個問題:

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問題1:我分不清自己是顴骨高還是顴骨低啊。

問題2:我知道顴骨高和顴骨低的概念,可是我覺得我好像不是很高,也不是很低。

解決之道:其實可以理解為,如果「骨大於肉」的話(特徵:有凹陷,骨骼明顯),建議比現在胖點,如果「肉大於骨」的話(特徵:肉多,感覺浮在骨頭上,肉下垂),建議比現在瘦點。根據自己的情況調整即可。

問題3:所以范冰冰為什麼後來又瘦了?

事實上,我們上文已經說過了,衰老可以分為「鬆」「皺」「凹」「垂」幾個層面,那我們來分析一下范冰冰面臨的情況:

年輕的時候,因為脂肪和膠原蛋白都比較飽滿,面部下垂也不嚴重,所以為了臉型更有觀眾緣,胖一點無所謂,哪怕身上的肉鬆呢!

而隨著時間的推移,一方面,因為面板本身就鬆弛和下垂了,即使瘦了,也不會像年輕的臉頰那麼尖削(我們在耐老篇中還提過黎姿的例子,也是類似的原理);而另一方面,因為這時候地心引力的作用開始顯露出來,因此為了避免嚴重的下垂,還是瘦一點好

值得一提的是,范冰冰這次減肥,媒體宣傳,並不是藉助節食而是藉助運動

▲減了12斤也算是很勵誌了

雖然可能有誇張的成分,不過看范冰冰現在的狀態,雖然瘦了,但是看起來還是容光煥發的,面板也還是很緊緻,所以我相信,起碼她確實是做了不少的運動,讓自己的狀態感覺更好。

不知道大家還記不記得我之前提過的一個結論「節食減肥臉會變胖,運動減肥臉才會變瘦」。

當然,這個論斷有點粗暴,但容我解釋一下背後的原因:

節食減肥是基於減少攝入的原理來減肥,往往會造成身體迴圈變差,代謝不良等等狀態,表現在臉上,就是臉很容易浮腫(即使你喝水少),臉頰感覺不飽滿並且容易下垂

如果節食影響了日常作息,還會造成黑眼圈和太陽穴凹陷、臉頰凹陷等等症狀——不要以為你的臉是「瘦了」,那是「凹了」不是瘦了

而運動減肥是基於增加身體的新陳代謝率進行的,身體迴圈會變好,臉部水腫的狀況也更容易得到緩解,並且面板會變得緊緻。雖然你的臉可能在面積上沒有上述「凹」的小,但是整體看起來,非常飽滿,這種看起來其實是更小的。

(關於看臉不能僅看面積這一點,我已經在上篇推送:弄懂這個原理,輕鬆擁有完美臉型的自然小臉不是夢(上篇)!中說過了並且附送了據反饋超有效的瘦臉祕籍,但你們居然都不看!啊!會以後一個系列都看不懂啊!)

說回范冰冰,比起胖,她更大的問題在於

▲鬆弛和浮腫都比較嚴重

而另一方面,也跟她早年的不良習慣有關:她一有活動什麼,就開始不吃飯,光餓著來控製體型,臉部鬆弛就靠化妝硬撐,但長此以往代謝肯定不好,整個人精氣神就好不了。

如果你看完了上面的內容,還是感覺不夠,那麼我們可以再深入一點,聊聊另一塊骨骼和對應的耐老策略。

▲面部骨骼結構

我們上面說了顴骨,現在我們來講另一塊簡妮我認為對於美貌和耐老更重要的骨骼——上頜骨,就是上圖中橘色的部分。

將這塊骨頭對應到我們的面部,我們會發現:

▲上頜骨的位置(紅色虛線倒三角形)

對照上圖,可以發現,上頜骨的位置,對應我們的皮肉,就是兩個顯老特徵的多發症:淚溝與法令紋

▲淚溝和法令,有就老十歲,沒有就年輕十歲啦(誇張)

事實上,淚溝和法令這種皮肉層面的事,說到底,與骨骼有很大的關係:上頜骨發育的好,上頜骨長得高,往往淚溝和法令就不容易明顯,有也比較輕微。

而相對的,如果上頜骨比較低,面中部低平的話,可能天生就會具有很嚴重的法令紋和淚溝,更不用提隨著老化會加重這一點了。

上頜骨有多重要?記住我們上面說的例子,來看看真人就知道了:

▲不老女神組:張曼玉、劉嘉玲、鐘楚紅,都擁有非常飽滿的面中部(上頜骨)

而上頜骨相對來說不那麼飽滿的人呢?笑起來雖然蘋果肌可以彌補上頜骨的不足,但不笑的時候還是很容易顯現原形:

▲笑顏女神的淚溝和法令紋就很明顯,可以看出她的上頜骨比上面那幾位要低一些(但也沒有很低)

當然啦,你可能會說,淚溝法令我都可以填充啊!你說的這些上頜骨飽滿的女明星,我看他們也都是打針啊!

然而,雖然整容營銷號常常宣傳「一針消滅淚溝、法令!半小時讓你年輕十歲!」但其實這是一種美麗的誤會:

我們說的那種填充就能解決的,一般是這種程度的淚溝和法令紋:

而如果你的淚溝法令是下面這色(shei)的,整容醫院如果告訴你打一針玻尿酸就能重返18歲,那你肯定要趕緊跑:

▲鬆弛導致的法令紋和淚溝

如果僅僅像之前那張圖那樣,面中部肉肉不多,沒有下垂,只是略微凹陷的話,簡單的填充就能得到很好的效果,隻要不過量,也會很自然。

而如果像上面那種鬆弛和下垂導致的法令紋(面中部的肉肉多,然後下垂了,擠壓出了法令紋),這種時候填充是不會有太好的效果的。因為即使填充了,面部整體還是下垂的(這個時候千萬別盲目地在面中部填脂肪,會加重下垂)。

▲一個簡單的方法:將法令紋上面的面板向上提,看法令會不會消失,如果會就是因為鬆弛,如果還是有比較嚴重的就是因為凹陷

而知道上頜骨、面中部、淚溝和法令,對於我們確定自己的理想體重有什麼幫助呢?

簡而言之,如果你的上頜骨/面中部發育的比較好,沒有明顯的淚溝法令或者只有因為凹陷形成的淚溝法令的話,建議你可以保持現有的體型,或者是相對略胖一點的體型來減少面部凹陷。

而相反,如果你的上頜骨/面中部發育的不大好,很早開始就有比較明顯的淚溝和法令紋,並且面中部肉肉多、下垂也已經比較嚴重的話,強烈建議你加強運動,控製體重,以避免面中部形成由於肉肉多下垂擠壓出的法令紋——這個一旦形成,就非常難搞了。

當然,你可能會說,如果我的各項指標指向不同的體重類型(比如說我的顴骨很高但是我的面中部很凹陷而且肉比較多),應該怎麼辦?

事實上,整個預防衰老的過程就像是過平衡木,一邊是下垂(肉多了就下垂),一邊是凹陷(肉少了就凹陷)。我們需要時刻覺察自己的狀態來調整體重(當然,體重應該在穩定在比較合理的範圍內),以避免天平傾向於任何一邊。

相對於太陽穴和臉頰凹陷,面中部的下垂會更加難搞(因為你不可能靠髮型遮,醫美的效果也並不是那麼好),所以如果你兩種情況都具備的話,我會建議你儘量地瘦一點,然後用髮型和適量地填充來緩和臉部凹陷的問題。

乾貨的部分以上為止,下面循慣例(已經變成慣例了?)嘮兩毛錢的世界觀。

你可能會疑惑,為什麼我上面說了那麼多運動的好處,還是有人要去節食乃至絕食減肥?

原因很簡單,因為見效快——節食和絕食一開始都會大大地降低身體的水分,你的體重會一下輕很多,讓你感覺到!哇!我走了捷徑

然而,世界上真的有那麼多捷徑嗎?

就我個人的人生體驗來講,大學的時候,我試過空腹黑咖啡減肥法(我現在胃不好)、試過隻吃全麥麵包(胃不好)、試過節食(胃真的不好)、試過隻吃沙拉(晚上餓得睡不著)、試過肉和澱粉分食,種種的捷徑我都走過。

而以上方法,在我身上,全部無效(估計太懶了新陳代謝本來就差,所以不僅沒有瘦還把身體搞壞了)。

只有一種,運動和健康地飲食(調整蔬菜、澱粉、蛋白質的比例,少吃糖類)

只有這一種,是真正讓我看起來變瘦了,而且整體氣色和精神頭也變好了的方法。

回想人生,其實「捷徑是最遠的路」這句話,時常揭示真理:

你買的那些「三分鐘讀完名著」系列裡面,你看過的名著,你還記得多少?那些道理你又明白了多少?有多少是真正地在為你的人生提供光和熱的?

你看的那些「本文概要」裡面,有多少是你真正消化理解的?有多少又是你真正實踐的?又有哪些,是真正為你變好做出貢獻的?還是說,只是你跟別人聊天的時候,作為一種「噱頭」提出來?或者在胖友圈裡,彰顯一下自己的「逼格」?

而人生又很公平,你投入的努力,你拚來的經驗,你練出的頭腦,會成為你的血與肉、光和熱,指引你成為一個更好的人,指引你走向更好人生。

 

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