孩子到底幾點睡才好呢?後悔知道晚了!

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  有萌萌了以後,為孩子幾點睡覺跟孩子他爸,他奶奶沒少鬧過矛盾。萌萌有段時間,白天睡覺睡得特別香,然後晚上就各種精神,特別喜歡玩,簡直就是個“小夜貓子”。

  家里的一些老人看到萌萌晚上心情好,很開心。就喜歡逗他玩。有時候到了九點,萌萌還不睡覺,她們還是繼續陪著他玩。而我催促萌萌去睡覺的時候,還總會被一頓罵:

  現在孩子玩的這麼開心,晚點睡怎麼啦?反正白天也睡了很久了啊。

  你老是說孩子干嗎?你自己天天幾點睡。

  孩子究竟要睡多少時間?

  我們先來看下面這張表:

  

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  這是美國睡眠國家基金會根據不同年齡層的人而區分的睡眠時間。可以看到在每一個年齡區間,都有一個最佳睡覺時間。睡的過多和過少對孩子的健康都是不利的。

  到底幾點睡最好呢?

  我們再來看一張圖:

  

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  從圖中可以看到,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,孩子沒有睡著,那麼,孩子就錯過生長激素分泌最旺盛的時間了。現在還能說孩子晚睡一點沒有關係了嗎?

  為何如此注重孩子睡眠?

  省中醫院體檢中心楊瑞文主任說:“以前一直認為,孩子的身高70%是由遺傳決定的,但現在,後天因素的作用越來越大,飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因。尤其是睡眠,在所有外來因素中,對身高的影響最大。”

  現在的孩子,其實營養普遍都是不缺的,但睡眠卻是一個大問題。過多的功課,晚上看電視看得時間太久,入睡時間還很興奮。這些都導致了孩子睡眠時間不夠。

  浙醫兒院傅君芬主任醫師說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。”

  傅主任還說,她從小就很關注兒子的睡眠。讀小學時,她要求兒子晚上8點必須上床,最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。

  哪個時間段對長高最重要?

  一個是晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。所以在這個時間段,正在長身高的寶寶都是需要在睡眠狀態中的。

  另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。所以早上寶寶也不需要起的太早。

  但並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。

  所以睡得越遲,進入深度睡眠的時間越晚,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

  所以生長發育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。

  晚睡對孩子有何危害?

晚睡傷害孩子的心髒

  睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心髒瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。

晚睡容易導致孩子肥胖

  一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內的胃饑餓素就會增加,並抑製瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

  現在大家都知道了吧!所以,不管什麼時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情。讓孩子有一個科學良好的作息時間,是我們所有父母的責任。趕緊轉發到朋友圈,科普科普大家~~

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