如何幫助孩子早睡?

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平和養育、時間管理

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文:Maggie

  身邊很多媽媽向我請教過,如何才能擁有自己的時間,我一般都會建議:讓孩子早睡早起。

  然後因為這個話題,跟很多媽媽深聊才發現,孩子晚睡的情況是如此普遍。有研究數據表明,咱們國內的孩子的睡眠時間比美國孩子平均晚1個小時。

  孩子晚睡的現象如此普遍,我們卻很少去下定決心解決這個問題。這里面有咱們媽媽們一些無奈的地方,比如下班晚啦,吃飯晚啦,孩子不肯睡啊,其實不論是什麼原因,只要我們下定決心去調整,就有方法,就可以做到。

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  為什麼孩子需要足夠的睡眠和早睡

  在孩子成長的過程中,孩子需要足夠的睡眠,以便可以應付成長過程中日益增長的挑戰。包括控製情緒。那些睡眠足夠的孩子往往情緒也會相對平和一些,就像我們成人一樣,如果我們睡夠了,我們的情緒也會特別的好。而很多孩子早上起來有起床氣,是因為晚上睡的太晚,不能由體內的生物鍾自動叫醒,所以就變得很難睜開眼睛。如果一個孩子的睡眠足夠,就算是剛開始他不習慣晚上要和爸爸媽媽說晚安,相比一個總是很疲勞的孩子來說,爸爸媽媽也能更容易平和地處理好這樣的情形。

  我相信每一位爸爸媽媽都知道要讓孩子睡眠足夠,要讓孩子早睡,但是大部分爸爸媽媽並沒有仔細去研究過睡眠不足和晚睡有哪些壞處,所以身邊晚於10點睡覺的孩子比比皆是。

  其實,孩子睡眠不足會影響孩子的心髒發育。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,特別是幼兒,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

  情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心髒瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,等同是為孩子埋下心血管疾病的種子,將來到三十五歲以後,這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

  再說說關於早睡。

  孩子早睡才能長高,這是我們粑粑麻麻都知道的。但是我們不知道的是,如果孩子晚睡會有哪些壞處。

  孩子晚睡除了會影響長個子,還會導致性早熟。晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時間太長,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發人體的壓力反應,誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會抑製腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。同時還會影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節,所以孩子長不高,又出現性早熟。

  22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期,若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響,所以為了保證生長激素的分泌,一定要讓孩子10點之前睡覺,但是為了睡眠足夠,最好讓孩子在8點-9點睡覺。

  其實國外的孩子一般都會在7-8點睡覺,這在國內的很多爸爸媽媽看來簡直不可思議,但確實是國外爸爸媽媽的共識。包括前美國總統奧巴馬的女兒也是每天晚上8點準時上床,還有之前跟大家在公眾號安利過的現任美國總統川普的女兒伊萬卡也是每天晚上讓孩子們8點鍾準時睡覺。剛當媽媽的那會兒,我看國外很多媽媽的育兒日記和博客,還有很多媽媽會在7點鍾讓孩子準時上床,這樣可以保證孩子的充足睡眠,同時也能保證父母珍貴的個人時間。

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  孩子沒有“關”的按鈕,需要爸爸媽媽的幫助

  在樂樂2歲半的時候,我帶他去雲南玩,在飛機上因為人很少,所以我就讓樂樂自己選擇,是和媽媽坐一個位置還是自己單獨坐一個位置。樂樂選擇了自己單獨坐一個位置。

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  然後我開始看書,聽音樂,樂樂自己在座位上吃東西,東看西看,偶爾要站起來玩一會兒,就這樣,他一直興奮地不睡,而我一直在等待他自己困了累了乏了就會坐下來乖乖睡著。眼看飛行時間過了一半,小朋友看起來還是毫無睡意,我把他的安全帶解開,把他抱到自己身上,本來是想嚐試哄哄他睡覺,沒想到2分鍾之後,小朋友的眼睛就閉上了,看著長長的眼睫毛,那一刻覺得真是好天使啊,也很慶幸自己這個“英明”的決定。

  後來有無數次類似的經曆,讓我發現,其實小朋友自己沒有“關”的按鈕,他有時候反而會表現得更加的興奮,直到他累到了極限,否則他是不會讓自己停下來的。這個時候往往媽媽一個溫暖的擁抱,或者創造一個適合睡眠的環境,就能幫助他手動打開“關”的按鈕,然後快速睡著。

  所以我們不能期待孩子自己累了就會睡著,那樣的情況隻會發生在孩子過度疲勞的情況下,而且有很多孩子即使過度疲勞也不會自動入睡。

  03

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  如何幫助孩子早睡

  -給孩子創造安靜的睡前環境和慣例

  剛才說到,我們不能期待孩子自己累了自己睡著。孩子需要我們的幫助和引導。

  我們可以在睡前2小時開始,給孩子創造一個安靜的適合睡眠的環境。這個環境包括一系列的睡前慣例。

  比如我們家的睡前慣例是5:30-6:00吃飯或者6:00-6:30吃飯,然後6:00-7:00或者6:30-7:30在樓下玩耍,7:00-8:00或者7:30-8:00睡前洗漱和睡前故事,通常可以在8:00準時上床,當然偶爾意外的情況可能會到8:30甚至9點,但是從來不會超過9點鍾。

  在整個睡前慣例里面,一定不能再穿插任何可能會刺激孩子神經變得更加興奮的事情。比如下樓散步,就不要瘋跑了,也不要帶孩子上街或者去超市購物,因為外面的燈光,超市人來人往的熱鬧環境都會再次讓孩子的神經變得興奮起來。我一般會選擇就帶樂樂在小區里面散步或者慢騎一會兒自行車,小區里面燈光都是昏暗的,晚上也沒有什麼人,這樣的環境有助於孩子慢慢安靜下來。

  但是我偶爾也會犯錯,比如,有一次晚上因為樂樂吃的有點多,運動時間不夠,我就鼓勵他洗漱完穿好睡衣之後在床上蹦跳,結果8:00上床,他一直睜著眼睛到快10點才睡著。吸取這次教訓之後,我再也不敢做這樣的事情了。

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  如何幫助孩子早睡

  -做好計劃

  如果我們想要孩子早睡,就需要提前做好計劃。因為一旦我們順其自然,你就會發現總有各種理由讓孩子晚睡。比如我下班太晚了,比如我們吃飯太晚了,比如爸爸回家太晚了孩子想見爸爸和爸爸一起玩。。。。。

  如果是孩子想要和爸爸一起玩,其實也可以調整為早睡早起,讓爸爸配合孩子,早上在孩子上學之前和爸爸15分鍾親子時光,快樂媽媽大本營有很多媽媽都在這麼做而且效果特別好。

  如果是媽媽回家太晚,那是否可以請家里面的老人幫忙安排早點給孩子吃飯、洗漱,不用等媽媽回家一起吃飯。

  如果是家里沒有老人照看,那我只能建議媽媽們要換一份早點下班的工作,因為畢竟我們辛苦工作也是為了孩子,如果因為我們的作息和安排影響到孩子的健康,也是得不償失的。

  好,我們先把一些客觀的因素處理了,接下來看如何通過計劃讓孩子早睡。

  我們假設你想要孩子在9點鍾之前睡覺,那麼你可能需要熟悉自己家孩子洗漱的時間,包括洗澡、刷牙,穿睡衣,還得熟悉自己家孩子睡前故事一般會要求你讀多久,讀1個還是2個還是3個。睡前故事的時間很容易就從20分鍾拉長到40分鍾,這是我的切身體會。所以睡前故事的時間也要計劃一下,我現在一般不用看時間,我大概知道一本什麼樣的繪本大概需要花費我多長時間去給樂樂讀。

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  另外,你還得熟悉自己家孩子吃飯需要多長時間,有的孩子10分鍾搞定,但是有的孩子可能需要30分鍾。

  只有當你熟悉了睡前需要做的所有慣例分別要花多長時時間之後,你才能做出比較可行的精確計劃出來。

  我們假設你們家孩子吃飯需要30分鍾,洗澡刷牙穿睡衣需要40分鍾,睡前故事需要30分鍾,下樓散步至少30分鍾,你期待孩子在9點鍾之前睡覺,那麼這就意味者你需要至少在6:50開始吃飯。為了避免中途的一些意外狀況,最好給自己留20分鍾的緩衝或者對付意外狀況的時間,也就是你必須在6:30安排孩子開始吃飯。

  通過這樣的計劃,我們很容易達成讓孩子早睡的目標。

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  【 看看其他媽媽是如何調整孩子睡眠的

  莎啦啦:

  以前我家寶寶都是10點後睡的,因為我們以前吃飯很晚,然後又帶出去玩,回家都9點多了,他又再玩會玩具再洗澡,都10點了,睡前他都要翻翻書看看書。也是我們家長的原因造成他晚睡的習慣。現在二胎在家休養,自己帶孩子,就規律了很多,加上上周在群里和媽媽們討論孩子睡覺出汗問題,現在都是8點前吃喝,8點半泡腳看書講故事,9點在床上就睡了。

  辰媽:

  我家孩子去年也是10點左右才睡,那個時候是因為中午睡到5點中才起來,所以晚上就睡的晚了今年下決心調整,像今天,8點就睡了。最近我在早起,最近兩天她也很早起,整體睡眠時間都提前了。

  小冰:

  我以前和辰媽差不多,下班比較晚,所以晚飯時間也晚了。然後飯後再散步,看看書,做做遊戲就更晚了。還有一個問題是如果家里有人再看看電視,就會更加影響睡眠時間。

  吳亦琴:

  大寶幾個月的時候,天天不知道幾點才要睡的,後面我硬給調到最晚10點多,11點,現在上幼兒園,一般是7點半洗澡,自己洗洗,衣服,差不多9點就讓他們睡覺,今天也是不到9點半就睡著了,我就可以運動了。

  馨媽:

  我家之前晚上出去玩到八點多回來,洗澡睡覺講故事一般都是十點多睡覺,這學期我懷孕全職,晚上一般不出去活動,放學回來吃飯休息,七點多洗澡然後做作業,講故事。一般九點半左右睡著。

  果粒媽媽:

  我們也是,原來10點,現在9點半睡著。之前是我不怎麼規律,現在我8點帶她洗漱,然後讀故事,到9點關燈睡覺。一開始會苦惱,堅持了就慢慢好了。現在一到點就要關燈。

  每一個孩子都需要足夠的睡眠和早睡,因為如果睡眠不足以及晚睡,會影響孩子長個子,還會增加孩子成人後心腦血管疾病發生的幾率,並且可能會導致孩子性早睡。建議孩子要在9點之前睡覺,最好是8點。

  而且,孩子自己是沒有“關”的按鈕的,即使他們很累了,仍然需要父母的幫助,給他們提供安靜的睡前環境和規律的睡前慣例,幫助他們能夠及早上床睡覺。

  所以,我們要下定決心,做好計劃,去調整好孩子的睡眠。

作者:Maggie,一位踐行平和養育時間管理的快樂媽媽,快樂媽媽大本營創始人

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私人微信: maggiezhang1982

這是Maggie第104篇原創文章,累計碼字25萬字,轉載請聯系原作者。

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