怎樣瘦肚子?練1個月你就知道什麼是效果啦!

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要想知道怎樣瘦肚子,還得問問自己的肚子是怎樣變大的?大部分人肚子大的原因主要是缺少運動以及飲食沒有控製好。

因此要想瘦肚子,日常需要加強運動和控製飲食為主。減肚子也沒有特殊的方法,管住自己的嘴,邁開自己的腿,堅持練下去肚子上的贅肉自然而然就消失了。

接下來,分享減肚子的訓練方法

方法一:一天有氧運動(比如慢跑、快走、跳繩等),一天腹部肌肉練習。有氧運動每次30分鐘以上,每週跑步3次左右。

方法二:有氧運動與腹部訓練相結合。也就是先進行30分鐘以上的有氧運動後,再進行腹部訓練。也可以先進行腹部肌肉訓練,再進行30分鐘以上的有氧運動。採用隔天運動,每次運動1小時。

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以上兩個方法,請根據自己的實際情況來安排。

最後分享一套腹部訓練動作

6個練腹肌的動作,每個動作做4組,每組15-20次,組間休息20秒。對自己狠一點的話,可以每個動作每組都做到力竭,做2-3組即可。

動作1

坐姿收腿 4組*15-20次

動作2

仰臥單腳直腿卷腹 4組*15-20次

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動作3

平板支撐左右點髖 4組*15-20次

動作4

單臂支撐轉體 4組*15-20次

動作5

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側臥卷腹 4組*15-20次

動作6

仰臥半身起+左右交替碰腳後跟 4組*15-20次

最後,還是那句話,堅持最重要,練一個月你就知道什麼是效果啦!

- the end 好就點大拇指-

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