教孩子如何緩解學習壓力

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  有不少學生說他們學習上的壓力問題。其中有些問題,是特別具有代表性的:1、多愁善感,外界一點點事情都會影響自己的學習情緒,導致自己的注意力分散,甚至好幾天學習都學不進去。2、做事容易後悔,對自己做的任何事情都不滿意,反複檢查自己,心神不定。3、有時無緣無故地給自己增加煩惱,忽然想到不高興的事情,情緒一落千丈。4、總是抱著不切實際的幻想,希望自己有什麼特殊的本領或是特異功能.能夠改變現狀,創造奇跡……

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  這些情況說明,同學們對自己有很高的期望值,對自己現狀不滿意。心理壓力過大,確實會使人產生焦慮、憂鬱、恐懼和宏張等不良心態,使入的能力和潛力不能充分發揮,甚至陷入惡性循環的怪圈,從而損耗人的精力和時間,也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面效應。但我們必須承認,人不能沒有一點兒壓力,適當的壓力,朗使自己進人生活和學習的良性循環,使自己發揮出最大的潛能。因此,我們需要學習—些自我心理訝試的技巧,拿捏一些調整觀念和行為的方法。總體說來,我們應注意以下五點:

  第一,壓力適度,耍舉重若輕,不要舉輕若重。學習壓力是正常生活中所遇到的問題,並不是意外館況造成的,沒有必要過分緊張;如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力,在心理學中稱為“應激狀態”,則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以,這是兩種不同的情況。比如,考試是學習的必要過程,是有充分準備的,如果以“應激狀態”來應對考試的問題,就類似於“殺雞用牛刀”。有時,體急於求成,花了很大的力氣,卻不能達到頂期目的,就是這個道理。舉重若輕,就是以適度的緊張面對生活壓力,鎮定自若。舉輕若重則相反,將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”,就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮,驅使自己馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂,結果往往是欲速則不達。因此,我們耍學會使自己“心靜如水”。

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  第二,適應性好,要有條不紊地、有節奏地生活和學習,感到學習有壓力時,最好是給自己列出一個清單:你有多少事情要做?做什麼?哪些知識還不熟悉,原因是什麼?針對每一門課程,你自己可以做些什麼?外界有什麼干擾因索?最後製定月、周、日的具體行動計劃,堅持不懈,一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上,如果有些外界條件我們一時難以改變,就心乎氣和地接納它,隻做自己可以左右的、有把握的事情,對自己有一個適當的期望值,這樣就可以減輕壓力。

  第三,承受力強,要科學分析和正確評價自己。考試前,總是會想到上次考試的名次,這次考試能不能把名次往前提,還是會更落後。其實,我們大可不必為這些事情焦慮,更不要因一次考試成績鎔厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上,踏踏實實地做對於自己有可行性的事情,發揮自己的長處和優勢,就會體驗到成功,看到希望。

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  第四,輕鬆前進就是要找到一個突破口,然後進行多樣性的嚐試和實踐,突破口,就是指自己目前最需要解決,而且又是現在就可以很容易做的事情,應該義無反顧地去傲。有了一個好的開端,其他問題就可以逐步迎刃而解。隻男能夠靜下心來,循序漸進地學習,從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點,並勵夠獨立攻克一些難題,就會增強我們的自信心。突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序,至少要明白自己掌提了什麼有哪些東西理解了,郎些還不牢固,要耐心地去弄清楚,然後突破一些難點和重點,有問題盡快諸教老師和同學。在複習過程中,對每一門課程自己要有一個綱要,見到一個題目馬上能想起來:這是教科書上哪一個章節講的,能夠及時邦確地作出反應,這樣,學習就會有進步。

  第五,變壓力為動力。要建立適當的目標。當然,自己在考試前也要有一個基本的目標,但我們也不要把分數高低看得過分重要,只要自己努力去準備,盡量爭取考得好一些,就是我們最切實的目標,分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動,去實現自己的既定目標。如果只是等待機會是無濟於事的。不要使壓力積跟過多,而要通過行動使壓力消除,我們應該看到自己天天在進步,任何壓力都可以轉化為動力。我們要把學習的壓力,看做像風霜雨雪那樣普通,像春夏秋冬的變化那樣自然,我們就會泰然自若,暢快輕鬆。

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