李冰冰究竟解決了多少好友的失眠問題?拉伸10分鐘,順利睡出美容覺

ADVERTISEMENT

睡前做一些溫和的瑜伽可以有效地釋放一天的緊張和壓力,幫助獲得優質睡眠。

這不,練習瑜伽多年的李冰冰在《嚮往的生活》節目中親自代課,在炕上隆重的介紹了 “火炕版高溫瑜伽”,癱著就能拉筋正骨。

擁有超強柔韌性的李冰冰,在電影中為大家呈現了很多不同的角色~

《生化危機5》中扮演 Ada wong

《風聲》中扮演李寧玉

《雲水謠》中扮演王金娣

《天下無賊》中扮演小葉

ADVERTISEMENT

因長期拍戲導致腰椎受傷的李冰冰,每天都會做40分鐘到1個小時瑜伽,瑜伽已經成成了她的生活習慣。

這次李冰冰的教學課程也頗為專業,一邊示範動作一邊把控節奏:“請大家吸氣,慢慢呼氣,不要一下子吐掉。”“吐氣過程中可以把腿更加靠近自己的身體,這樣更能拉伸到。”細緻的講解讓劉憲華連連稱讚:“像位瑜伽老師!”

進入高難度的瑜伽動作,李冰冰更是手腳並用開始教習,一手扳胳膊,一腳踹腰部,一使勁就讓黃磊的骨頭哢嚓直響。

全身受力的黃磊連連哎呦叫喚,鬆過勁來了又直呼舒服想要再來!

瑜伽十分鐘,讓你睡好覺

一天中的大多數時間都是坐著的,長期保持一個姿勢會造成有些部位的肌肉緊張,特別是肩頸和腰背。

肌肉的緊張會影響睡眠質量,有肩頸痠痛的人應該都有一覺睡醒脖子僵硬的經歷吧?睡前拉伸就能舒緩肌肉緊張,特別是困擾很多人的肩頸痠痛!

睡前拉伸還有利於放鬆身心,排空腦子裡的雜念,有助於緩解失眠。

今天阿噗就給大家介紹幾個在床上就可以完成的瑜伽動作,幫你放鬆身心,讓你睡個好覺。

每個動作保持40秒。拉伸的時候千萬不要屏息,一定要記得均勻呼吸。所有動作也不要勉強,盡力而為就好。

►膝到胸式

ADVERTISEMENT

抱起左腿,讓大腿貼著胸前,堅持40秒,然後換腿堅持40秒,最後抱起兩腿貼到胸前。讓大腿得到充分放鬆,並能擠壓到肚子的內臟

,使身體放鬆~

接著,擡起一條腿,膝蓋彎曲,把另一條腿的腳踝放在這條腿的膝蓋上,雙手抱住一條腿的膝蓋向胸口靠近。堅持40秒之後換腿再做一遍。

這個動作對臀部有很好的拉伸作用~

►利用地心引力拉伸

平躺,彎曲膝蓋,然後兩腳的腳心相對,這個動作對大腿和腰部的拉伸效果都很好。

►臥脊柱扭轉

平躺在床上,膝蓋彎曲,把兩腿放在身體左側,然後把右腿放在左腿後面。堅持40秒之後,換邊再做一次。

做這個動作的時候會覺得僵硬的腰部肌肉都舒緩了~

►鴿子式

盤腿坐在床上,然後把右腿往後伸,身體下壓。堅持40秒之後換腿再做一次。

這個動作主要拉伸的是大腿前側,因為大腿前側肌肉緊張會引起腰部的緊張,所以這個動作也能放鬆腰部肌肉,舒緩腰痛。

►全身放鬆

ADVERTISEMENT

跪在床上,雙手向前伸,直到胸部碰到床。這個動作對拉伸背部肌肉非常有效,做的時候也會感到全身特別放鬆。

做完以上幾個動作,改善肌肉痠痛的問題,提高睡眠質量,加油!

阿噗有話說,

每天睡覺前,十分鐘瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

識別下面二維碼,下載時尚健康全新推出的 UP健康 APP,獲取最全面的健康資訊,以及一對一的私教服務。

更多精彩,敬請期待

點圖片購買☟

時尚

» 時尚健康

ADVERTISEMENT