什麼方法可以有效鍛鍊腹肌

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相信很多女性朋友看人都是喜歡看身材的吧,而男性身材好也會給自己更多的自信,更好的精神面貌出現在人前,而且運動也會讓人們身體更好,俗話說的好肌肉是男人最好的衣服,一身好的肌肉當然離不開好的腹肌,那麼大家知道怎樣鍛鍊腹肌嗎,如何鍛鍊腹肌比較好呢,鍛鍊腹肌的方法有哪些呢,下面就讓我們一起來學習一下吧。

現代人生活富裕,就不注重自己的身材了,很多男性都有了啤酒肚,要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌,不付出努力是不行的哦。

這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的,他們說部隊裡都是這麼鍛鍊腹肌的,方法很簡單也很有效果,達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男,一起來學習下吧。

1、普通級的仰臥起坐

平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然後躺下,可以根據個人的體力重複次數。

體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。

另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

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2、升級版仰臥起坐

如果已經鍛鍊良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。

此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。

3、半躺曲膝擡腿

坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、平躺曲膝擡腿

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平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝擡腿

(1)利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,需要與椅面儘可能地保持平行,不要擡得過高。重複數次後換另一側。

(2)側躺在地上,彎曲手肘支撐住頭部,然後單腿曲膝擡起,放下。可重複數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛鍊側腹肌,亦可結實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。

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7、懸吊擡腿運動

可以充分利用公共的免費資源,練習懸吊擡腿的工作。公園裡的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時雙腿不能晃動,也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

想必大家對於如何鍛鍊腹肌也是有了一個比較全面的瞭解了吧,肌肉是男人最漂亮的衣服了,一個男人有了一個漂亮的腹肌豈不是很讓人羨慕,說到底,想要一個腹肌的最直接辦法就是鍛鍊了,只有堅持才能見到效果哦。

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